真簡單,這些瑜伽體式做著就能瘦!看來是最適合上班族的!
健身
09-07
駝背、久坐不動是白領的通病,也是導致肥胖的原因。因為長時間的坐著,導致血液循環不佳,代謝降低,脂肪才會慢慢堆積在身體的各個部位。想要坐著就能瘦,就來看看以下推薦給大家的簡單瑜伽減肥運動吧!
白領一族的工作,差不多每天都得坐著,不想繼續下去看自己的身材坐成肥胖臃腫,下面就跟著學習幾組簡單的瑜伽減肥動作吧!坐著就能幫你瘦身哦!
一:收小腹按摩內臟
坐著搓揉脊骨中心,能夠減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。坐著將腿抬起,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰桿要直,伸直背肌才是這個動作的關鍵。
step1:需要抬起一隻腿,放在椅子上,並盡量的靠近大腿。
step2:然後伸直背肌,兩手在胸前合掌。
step3:然後緩緩吐氣,上半身往抬腿的一邊扭轉,呈現90度角,然後兩手掌用力相互擠壓。step4:之後在慢慢恢復原始狀態,然後向相反的方向重複動作。
二:活絡肩胛骨全身放鬆
放鬆肩胛骨的肌肉,使背部整體變得輕鬆。這樣能夠提高代謝,有效瘦身。同時還能減輕肩膀因為長期觸碰電腦產生的酸痛。兩肩水平打開,幅度盡量大一點,這樣手臂交叉動作會比較容易進行。
step1:伸直背肌,然後左腿搭在右腿上,右腿繞著左腿。
step2:兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
step3:接著屈膝,手背合併。
※在健身房健身注意保護好自己,這些器械你得多加小心!
※健身是個長期事業,既然開始了就要了解這幾點!跑步、深蹲、擼鐵你都得堅持!
※女生們,你有健身穿運動內衣的習慣嗎?沒有可得注意了,特別是跑步的時候!
※練多了瑜伽,不但身材臉蛋會變漂亮,氣質也會有所改變哦!
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