腎病患者怎麼運動能提升身體抵抗力和腎臟活力，遠離尿毒症？

腎病患者大部分情況下抵抗力是低於常人的，所以提升身體抵抗力是多數腎病患者都想做的。

一般來說經常運動是可以提升身體抵抗力的，但不知從何時起，在腎病患者間流傳著這樣的話：腎病應該靜養，不能勞累也不能運動。

真實的情況是這樣嗎？

並不是，每位腎病患者都可以通過適量的運動來提升身體抵抗力，並且運動對於恢復腎臟活力也有很大幫助。只是腎病患者的運動方式和普通人還這有點不同，我們一起來看下。

我們總是在說劇烈運動、適當運動等等，那是以什麼為參考的呢？跑步速度？不是。運動時間？也不是。真正的衡量標準是心跳速率。

每個人都有一個最大心跳速率（簡單經驗公式推算：最大心率=220-年齡），如果一個人從未鍛煉過，剛開始，運動心率有30%~50%就可以了；過渡階段可以達到50%~60%；運動步入正軌以後，最高可以達到80%。但重點是，不可以每天都這麼做，頻率每周2～3次就可以了。過度運動，很可能會適得其反。

有了以上這個基礎，我們大概經能夠知道哪些運動適合哪些不合適了。

一雙鞋子即可走遍天下，而且50歲以上沒有鍛煉習慣的人選擇走路作為健身/減重的運動方式是最好的，也是最舒服的。跑步是最簡單的運動方式，如果實在是跑不起來，那就從快走練起，因為沒有乳酸聚集，所以這種運動方式的時間可以長一點。（心跳為準）

這個也不錯，剛開始鍛煉計劃的、不強健或身體條件不適合步行運動的人騎車最好。騎車還是根據運動過程中出現的心率來計劃的，而不是根據距離。因為風速、氣候、地形和自行車的類型都能影響騎車的距離。

羽毛球、乒乓球、足球、跳繩這些都是不太合適的，首先這些運動很容易超標，而且跳繩足球也可能造成運動損傷。

而像太極、瑜伽這類活動的活動量又很難達到運動的目的，所有都不推薦。游泳可以，但條件限制比較多。

另外，天氣不好、環境不對最好也不要鍛煉，傷身！

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