孕晚期睡眠不好怎麼辦?這裡有妙招
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在孕晚期的時候,有這麼一種痛苦叫做睡不著,相信這也是許多孕媽們最煩惱的事情了,其實孕期間,睡眠質量有所下滑這也是正常的現象,所以,孕媽們也不要過份的擔心。在懷孕期間,睡眠不好的問題是由於在懷孕期間,身體的荷爾蒙的變化所帶來的影響,身體感到不適應,這些因素一加起來就直接影響到孕媽媽們的睡眠質量了。
剖析這些因素的存在,大概也就得出這幾點:
(配圖來自互聯網)
一、心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
二、胃灼熱及便秘
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。
三、荷爾蒙變化
孕期間的荷爾蒙變化是比較明顯的,其最大的要數孕媽媽們的情緒了,在精神和心理上都相對比較敏感,由於周邊的壓力,隨著壓力的增大,孕媽媽們的耐力也會慢慢的降低,極少數甚至會出現憂鬱的情況。
(配圖來自互聯網)
四、抽筋
在妊娠晚期的時候,由於胎寶寶需要的鈣大量的增加,如果孕媽媽沒有留意給自己補鈣的話,那麼就很容易引起半夜出現抽筋的情況發生,還會帶有子宮增大,壓迫到小腿和下肢部位的血液循環不佳,導致抽筋的發生,這樣,你還睡得著?
五、尿頻
做過孕媽的都知道,從懷孕之後,子宮都會在不斷的增大,從而就擴張壓迫到自己的膀胱,這才導致了尿頻尿急的情況,起初還好,隨著妊娠的後期,幾乎都會受到尿頻的困擾,一晚上起床的次數也會增加。
六、飲食規律的改變
許多孕媽在懷孕期間,其進食會比較少,由於孕吐厲害,在後期又是在夜間容易肚子餓等等,又吃不下東西又擔心胎兒的發育營養不夠,在睡前大吃大喝,導致消化不良等等,這些都容易引起睡眠質量差的表現。
其實,想下解決了食慾、孕吐問題,這個問題就迎刃而解了,歸根還是由於缺鋅才引起的這類情況,准媽媽們吃飯前吃點新稀寶片,把鋅補上去,飲食有規律了,自然就不會擔心胎兒的營養,自己的睡眠也就好起來了。
輕鬆入眠的溫馨小建議:
(配圖來自互聯網)
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
3)養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務,除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其餘時間盡量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
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