男女健身教程不通用，女孩子的最好最完全健身教程！

女生的鍛煉應該考慮到女性的生理構造和男女之間的差異。

首先是心態不同

*女性和男性健身和鍛煉方面會有不同的想法。男生通常將他們的鍛煉看作是一項運動，並希望鍛煉能提高他們的體能，當然有強壯的體魄能增強對異性的吸引力。

*但女性做運動，是為了幫助她們變得更好看。這就是為什麼女性鍛煉專註於線條的構造，而不是增加肌肉。

第二是身體構造不同

*由於分娩的需要，女性的臀部會比男性大，這樣就會在運動過程中影響到了膝蓋和臀部。

*女性身體中的雌性激素會使她擁有比男性更多的脂肪。

*女性有比男性更長、更具有彈性的肌肉，相比男性更靈活。

*由於骨頭密度較低，女性應考慮多吃點含鈣較多的食物。如牛奶、雞蛋、加鈣飲料等。

以下是女孩的7個鍛煉，需要一個舒適的瑜伽墊和一瓶水。玩的開心O(∩_∩)O~

1.V型腹部運動

*向左躺下，雙腿合攏，膝蓋微微彎曲。

*左手放在墊子上，右手放在頭下面。

*繃緊臀部和腹部讓身體形成一個「V」字。同事，彎曲你的膝蓋，用用手肘觸碰他們。

*最後緩慢回到原始位置。

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至少進行15次的重複動作，然後往右側躺下並重複此過程。

2.舉腿拍手

*坐在墊子上身體緊繃，雙腿稍微離開地面。

*提高一條腿，另一條腿保持原位。

*把雙手放在提起腿的前面，在腳下拍打。

*回到原來位置，抬起另一條腿，重複該過程。

至少每次做30下。

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3.三連跳

將雙手放在墊子上，手伸直，雙腳向右跳，並且稍微向前跳。

跳回到啟始啟始位置。

然後跳到左邊，繼續交替動作。

每邊至少進行15次跳躍。

4.V字型自行車

坐在墊子上，背直，雙臂伸直於頭上。

讓你的雙腿稍微偏離地面，並將你的上半身向後傾斜，直到你的腹部收縮變得具有緊繃感。

像你騎自行車一樣，雙腿向上移動。

每條腿至少做20次。

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5.剪刀踢

躺在地板上，手臂完全伸展到側面，手掌朝下。

讓你的腿離開地面與地面形成30度的角度。

將您的右腿抬高至60-90度角，同時將您的左腿降低，直到腳跟稍微高於地面。

通過抬起你的左腿並降低你的右腿，交替進行。

每條腿至少進行15次。

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6.側板升降機

躺在右側，用右肘和右腳支撐你的身體。

保持你的身體直線，你的肩膀和肘部作為支撐。

把你的右臀部放下，直到稍微觸動地板，然後重新提起。

每邊至少進行15次的重複。

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7.提腿仰卧起坐

躺在墊子上，腳抬高在地板上方。保持你的雙膝和臀部彎曲到90度，並將你的手放在頭後面。

慢慢地將你的肩膀從地板處抬起，將你的肘部移到腿上。

緩慢地將你的上半身返回原位，重複一遍。

每次至少15個仰卧起坐。

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有兩種方法可以充分利用鍛煉時間進行的：

做運動之間沒有任何休息，然後休息5分鐘，重複做完一遍。

每次鍛煉45秒，休息15秒。執行3套。

這個鍛煉是為女性和女性設計的，她們希望建立一個更強的中段，臀部，使你擁有完美身材。

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