秋高氣爽 你睡意正濃

2017.9.7 ? 周四

白露

宜

遠足

迷糊

忌

秋天已經過去第三個節氣

即便在秋高氣爽這樣的天氣

春困、夏乏、秋盹、冬眠

叔和你們一樣逃離不了秋盹的魔障

春困——春天氣候日漸轉暖，人會感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡。

夏乏——受氣溫和人體自身因素的影響，身體各器官的功能包括肌肉功能處於較低的水平，白天處於一種睏倦狀態。

秋盹——秋天天氣漸冷，人精神不振，感覺老想睡覺。

冬眠——冬天生命活動處於極度降低的狀態，是對冬季外界寒冷的環境條件的一種適應.

一年四季

都有想要睡覺的理由

可把睡貨們高興壞了

秋天犯困的n個理由

秋盹，具體來講這跟人體由夏季轉入秋季身體自我調整有關。夏天人體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處於過度消耗階段。

而秋季人體進入了自我調整階段，開始為冬日做準備，所以這時各方面都需要調整使身體產生疲憊和睏倦的感覺。

GIF/1K

除此之外是因為你吃得不走心

1

選擇性忽視早飯

很多人因為種種原因不吃早飯，但營養學研究證明，早餐是人一天中最重要的一頓飯，是啟動大腦的『開關』。

一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。

早餐能使激素分泌很快進入高潮，並為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人疲倦無力、精神不振，降低工作效率。

2

蓄謀已久的『胡吃海塞』

大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。

3

肆無忌憚享受『油膩』

油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦。而且如果高血脂患者攝入過多油膩品，就會使本已超標的血脂更高。

由於血液中的血脂偏高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。

4

猛吃海鮮毫無節制

海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸。

δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統的過度興奮，如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用，使人昏昏欲睡。

GIF/1K

5

運動過夠後『碳酸』救急

人體經過劇烈或大量運動之後，體內便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內酸性代謝產物積聚，使人疲勞感加重。

避免成為秋天的『特困生』

How should schoolbag face？

有技術得睡覺

秋天發困是一種自然的生理體現，是人體在自我修復的一個過程，那麼睡眠充足就變得尤為重要。晚上11點到清晨6點是人體休息的最佳時間。

爭取在晚上10點前入睡，可以大幅度提高睡眠質量。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，短時間的『充電』，也能緩解困頓。

晚上的睡眠最好不超過8小時，否則會讓身體更加睏倦和疲憊。

沐浴燦爛陽光

在打瞌睡的時候，如果能到室外曬上一會兒太陽，立刻精神百倍！因為太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。

另外，戶外的新鮮空氣也會讓頭腦中的含氧量提高，大腦活躍度高了困意也就沒了。

秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。

書包們，說走就走的旅行可以開始了！

腹式呼吸法

腹式呼吸和我們平時的呼吸不一樣。

它需要我們在吸氣的時候將空氣吸到腹腔，這時候肚子會微微向外隆起，吐氣時肚子慢慢向內縮，一次呼吸大概要花上20s的樣子。

但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需要的能量，和體內的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀態。

挑『鹼』進食

秋盹與體液偏酸也有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。

營養專家特別提醒說，處暑後在飲食調整上應多吃些含維生素的鹼性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。

而且果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉。

做作得伸次『懶腰』

生理學家的研究顯示，從容不迫地伸個懶腰可以使能量湧入，促進新陳代謝，甚至還可以增加因多啡荷爾蒙（使人幸福的激素）的分泌。

因此，睡醒後不要匆忙洗漱，像貓一樣懶洋洋地伸個懶腰，將身體盡量伸展，將昨天積累了一天的乏力伸出去。

上演室內『綠野仙蹤』

秋季的睏乏與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物。

它們的氣味並不濃烈，不至於熏得人頭昏腦漲，還可以調節室內空氣，增加氧含量。

『一茶驚醒』瞌睡人

普洱蓮子茶

10克普洱茶、3克蓮子。

蓮子洗乾淨，鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱，煮熟。

作用：普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚，可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞，去秋乏，解秋燥。

薄荷綠茶

剋薄荷、3克綠茶、適量白糖。

材料洗乾淨後，用熱水沖泡並攪拌均勻，2分鐘後即可飲用。

作用：鎮靜情緒、提神解郁、止咳化痰等，秋乏時喝一杯，可減少困意，提神醒腦。

党參茶

20克党參，10~15克黃芪

用水煎煮10分鐘即可

作用：抵禦外邪侵犯，緩解氣虛引起的睏乏和疲勞，使人精神十足。

注意：上火期間不宜飲用

秋天

是

豐收季、遠足季、婚禮季

但唯獨不能是瞌睡季

望書包們夜夜好夢，白天精神抖擻

END

如果你喜歡這篇文章，歡迎分享到朋友圈

評論功能已開啟，接受一切形式的吐槽和讚美

圖片部分來自網路，文字原創

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！