想要胎兒發育好孕媽睡前做5件事

想要胎兒發育好應該怎麼做呢？想必這是很多孕媽媽都會想要知道的。孕媽睡前做5件事，是有利於胎兒發育的，下面就跟著小編一起來看看吧！

懷孕後，不少准媽媽被限制了「自由」，這不能碰那不能做。其實，有些事情准媽咪做了，對胎兒有著一定的直接影響。接下來，讓我們一起來看看準媽睡前必須做的5件事吧！

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1、睡前洗個熱水澡，利於緩解疲勞

准媽咪睡前洗個熱水澡，不但能使肌肉得到放鬆，舒緩疲勞，還有利於孕期肌膚健康和胎兒的成長發育。

不過，准媽咪在洗澡時需注意，水溫要控制在35-38度。如果水溫過高，很容易損傷胎兒的中樞神經，嚴重的情況下還會使胎兒的腦細胞死亡，影響胎兒智力。

另外，市面上的洗護用品大多含有影響胎兒發育和傷害母體的刺激物質。所以，准媽咪在洗澡時需選用孕婦專用洗護用品。

2、睡前一杯溫牛奶，安睡一整晚

大多數媽媽懷孕後都會出現難以入睡的情況，孕期睡眠質量差不但使准媽咪皮膚變差，抵抗能力下降，還會影響胎寶寶的生物鐘，不利於胎兒的生長發育。

這時，孕媽咪不妨試著在睡前喝上一杯溫牛奶。牛奶中含有微量鎮靜催眠作用的成分，有助於准媽咪睡眠。

同時還有豐富的氨基酸，是准媽咪補充蛋白質的首選;其次牛奶還含有一定的鈣元素，能夠為準媽咪和胎兒補充一定的鈣質。

3、正確的睡姿，可以減輕腹部壓力

另外，在睡前選擇正確的睡姿對胎兒的生長發育十分重要。一般來說，孕晚期建議採用左側卧位睡姿較為合適。

因為到了孕晚期子宮會不斷增大，也會出現不同程度的向右旋轉，容易使保護子宮的系膜以及韌帶這兩者處於緊張的狀態，從而讓提供子宮營養的血管受到牽連。一不小心，就會造成胎兒缺氧。

所以，採取左側卧睡姿不僅可以減輕腹部壓力、子宮的右旋程度，有利於准媽咪生產和胎兒的生長發育。必要時，准媽咪還可以藉助孕婦枕來調整睡姿。

4、睡前情緒放輕鬆，更利於進入睡眠

懷孕後，不少准媽咪因為睡前焦慮或是情緒過分緊張而不能入睡。殊不知，准媽咪睡前情緒過於緊張，不但會使胎兒躁動不安，還會使胎動次數過於頻繁，容易出現早產現象。

因此，准媽咪睡前應該盡量放鬆心情，學會調整情緒。比如睡前適當的聽一些胎教音樂、閱讀有關孕期的書籍，不但能給胎兒進行早期教育，還能讓全身進入放鬆狀態，有利於睡眠。

5、睡前梳梳頭，促進腦部血液循環

我們都知道，孕期梳頭不但可以刺激頭髮根部的血液循環，給頭髮供應一定的營養。還可以改善腦部血液循環，促進准媽咪的新陳代謝。

同時，准媽咪在睡前適當的梳梳頭，還能提高准媽咪的睡眠質量，利於胎兒的生長發育。所以，睡前梳梳頭，睡眠質量更加好。

嗯~孕期睡前需要做的事情很多，小到洗臉大到情緒調整。可是以上這5件事，准媽咪做了對胎兒的成長發育都有一定的好處。所以，准媽咪快快get起來咯！

孕婦睡眠不好怎麼辦

當孕婦出現好幾天都睡不著的情況的話，不妨從以下的幾種方法來改善。

睡前準備

1、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

4、放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡

女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

來源：99健康網

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