鍛煉肌肉塑造線條 平板支撐堅持多久是正常的

現代生活經常需要人們坐在辦公室工作一整天，腦力消耗也需要進食補充能量，但是長久不運動的身體卻成了垃圾和脂肪的堆積處。

很多人會因為長時間坐在辦公室而讓脂肪堆積在腹部和臀部，造成身體某些部位肥胖或者體形不優美。很多人會趁著晚上有空的時候去跑跑步或者做做瑜伽，也有人在家或在健身房做健身運動。其中備受追捧的一個健身運動就是平板支撐。

平板支撐這個動作看起來並沒有什麼了不起的，似乎是一個很簡單的動作。但是其實這個動作一點兒也不簡單。它看起來像是不完整的俯卧撐動作，俯卧在地板上，雙臂彎曲支撐自己的身體，肩膀與肘部垂直撐地，雙腳腳尖點地，腰部不可往下踏，身體、頭部、肩膀、胯部和腳踝保持同一個平面。

身體用力的部位是腹部、手臂內側、臀部等。身體無論何時都要保持挺直。

經過鍛煉，腹部力量強的人可以堅持到每組5分鐘以上。維持世界「平板支撐」記錄的是2017年7月時，以10小時01分打破先前紀錄的王芝彪。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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