瘦子是吃出來的！怎麼吃也是有講究的！

想減肥？不想運動？沒問題！從飲食上下手也可以收到不錯的減肥效果！

好身材是吃出來的！

吃是一項技術活，如果吃的太多，過剩的熱量會使身體脂肪增加，增加減肥困難，吃的太少則不能維持身體基本需求，從而讓身體機能下降，所以吃也是有講究的！

一個人至少應該滿足日常基礎代謝率消耗，不然會造成基礎代謝率的損傷和丟失肌肉。切記攝入量長期性低於基礎代謝率不利於身體康健。

女性每天最少需要1200卡路里，男性1600卡路里來支撐身體能量消耗，當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。

切勿過量進食

任何食物都會導致肥胖，不理會進食的種類、無論是碳水化合物、蛋白質還是脂肪，只要進食過量就會致肥。

按時間和卡路里劃分

你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。

人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。

早餐：300卡路里

午餐：400至500卡路里

晚餐：45至500卡路里

兩次零食：每次大約100至200卡路里

在主食方面，建議多多選擇粗糧、雜豆，比如燕麥、糙米、綠豆、紅豆等，爭取讓粗糧、雜豆佔主食的 1/2～1/3，有利於餐後血糖的控制。

合理儲存蛋白質

攝入量為每餐的 25%左右，減脂期間保證蛋白質攝入可以有效減少肌肉的流失（維持基礎代謝）。

在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

蛋白質的主要食物來源

植物性蛋白質類食物：豆製品豆腐、豆皮、豆乾、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等；花生、芝麻等乾果類食品。

動物性蛋白質類食品：各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、乳酪等。

蔬菜多多益善

蔬菜每天的總量最好達到 500g 以上。

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