从小便的姿势，看你是不是健康！

文 | 药疗君，编 | 丹丹

正常人每天都会小便6-8次，但是如果夏季喝水量增大的话，小便的次数还是会相对增加的，但是通过小便的姿势还可能会对健康有所影响，我们就看看都有哪些影响吧！特别是女性同胞们要注意看哦！

排尿是受中枢神经系统控制的复杂反射活动。当大量的尿液引起膀胱的充胀，经过神经传出，尿道的部分肌肉运动后将尿液压入尿道，贮到一定量后，一次地排出体外。但是如果小便姿势不正确的话很有可能会造成膀胱逼尿肌、尿道括约肌和盆底肌都收缩，时间长了的话就有可能导致尿失禁的发生。

姿势不对会给盆底肌造成压力，导致盆底肌松弛。盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌松弛，容易造成盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)，压力性尿失禁、大便失禁，影响性生活质量。

造成盆底肌松弛的的原因？

造成这种原因的多数是因为年龄，感染，生育，肥胖，站姿不正确，排尿姿势不正确。

女性错误的排尿姿势

1. 踮起脚尖坐在马桶上，这种姿势会给腹部造成一定压力，尿道无法放松，造成尿急尿不尽等。

2. 半蹲着，这种姿势盆底肌无法放松，比正常姿势的压力还要大，长期下来可能会导致盆底肌松弛，导致尿失禁。

3. 蹲在马桶上，这个姿势虽然看起来也是蹲着，但是很容易造成重心不稳，所以我们需要使用更大的力量来维持平衡，盆底肌也会跟着收缩，而且这种姿势很容易造成排尿中断，长期下去也会造成盆底肌松弛。

最正确的排尿姿势

其实最健康的排尿姿势就是蹲着，这样的姿势不会对盆底肌造成过大的压力，还有助于预防盆腔器官脱垂，预防尿失禁等。

如何锻炼盆底肌？

骨盆底肌肉锻炼，又称为Kegel锻炼或凯格尔运动，是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。

A.紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始；

B.放松肌肉，保持10秒钟；

C.重复练习10次，这被认为是一组凯格尔运动，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了；

D.向每次紧缩肌肉10秒钟努力；

E.伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。

Ps：女性坐着排尿，为了避免给盆底肌造成过多压力，最好垫高脚下方，使得膝盖高于臀部。

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