想要肌膚健康 別等口渴才喝水
健康
09-08
多喝水能幫助保持肌膚健康
每個人都想擁有光滑亮麗的皮膚，營養師說，方法其實很簡單。攝取足夠的水分，避免脫水，基本就能保持肌膚健康。
泛亞外科手術中心營養師廖明珠說，脫水是皮膚暗淡無光、不健康的常見導因。
現代人生活節奏快，一些人忙著工作，可能「忘記」喝水，甚至感覺口渴了，也不立刻喝水，而等忙完了才去喝。但這已往往太遲，廖明珠表示，只要感到口渴，就代表身體已脫水。
她建議，我們應每日喝兩公升的水（約8杯水）。這裡所指的是水，不包括咖啡、茶，也不包括酒精。
咖啡和茶含有咖啡因，一般會導致水分流失。酒精也和咖啡因有同樣效果，而且還會使皮膚粗燥、毛孔打開。
廖明珠說，要皮膚好，咖啡、茶和酒精都不宜多喝：
咖啡和茶：限制一天兩到三杯。
酒精：女性限制每日一杯；男性每日限兩杯。
忙到沒空喝水？
吃早餐前，先喝一大杯水。
規定自己在工作時間內，喝完一公升水（相等於4杯水）。
隨身攜帶水壺，在包包或車裡放一瓶水，口渴時喝。
享用正餐時，餐前先喝水或湯，餐後才喝咖啡或茶。
運動、熱天時，提醒自己多喝水。
膚色不好怎麼辦？
膚色不好，可能代表腸道不好，無法有效清除排泄物，如患有便秘、腸易激綜合征（irritable bowel syndrome），所以確保排便順暢，尤其重要。
對此，廖明珠建議：
增加不溶性纖維，如吃全麥麵包，幫助吸收水分，增加糞便質量，
多吃高纖維碳水化合物，如燕麥、紅米、糙米等。如果不能接受全紅米或糙米，能摻一小部分在白米中。
