教你三個動作糾正頸後大包
健康
09-08
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頸後大包這個話題在網上一直經久不衰,是因為有這個問題的人太普遍了吧。
我也看到身邊的很多朋友有這個問題,特別是在肩頸不適的人群中,更是普遍。
頸後大包的人,也往往會伴隨聳肩、頭前伸、含胸駝背,這些體態問題和疼痛總是相互影響。
關於頸後大包的介紹、自我檢查、危害我就不多說了,因為之前也有寫過這方面得的基礎普及,感興趣的你還可以查看:
富貴包、頸後大包,不僅是一個包那麼簡單。
今天給大家特意分享三個新動作,教你自我糾正頸後大包。
1 抬肩呼吸法。
這個動作比較新穎,在做之前還需要自我評估,在練習時也有不少的細節,所以描述起來大家也不一定清楚,乾脆拍了視頻會更加具體,希望你能學會。
呼吸抬肩法糾正胸椎錯位矯正頸後大包
2 收下頜頭頂牆抗組練習。
要注意的是,有嚴重高血壓的患者,這個動作是禁忌的。
你在做完這個動作時,應該會覺得頭很輕,有上天的感覺哈哈,同時會有一點頭暈,是正常的。
同樣給大家拍了視頻:
改善頸後大包,立刻讓你腦清目明
3 俯卧位氣場大法。
俯卧位氣場大法不僅可以練習到後背,還能練習到頸椎深層的穩定肌群,對頸後大包效果會更好。
同樣拍了視頻,是不是很貼心。
俯卧位氣場大法,訓練後背肌肉,糾正頸後大包與含胸駝背
好的,這三個動作你可以在家做一做,會對你很有幫助
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