醫學研究證明，常年堅持冷水浴鍛煉，可增強神經、心血管及消化系統的功能，提高人體對外環境氣溫變化的適應性，有助於預防在秋冬季節好發多發的感冒、氣管炎、鼻炎等上呼吸道疾病。長期堅持冷水浴還有利於人們養成堅韌的意志，生理和心理都能得到鍛煉。

時值初秋時節，外界氣溫、水溫與人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，正是開始冷水浴鍛煉的最佳時機。

冷水浴把握三個關鍵點

【方式】　如果初次嘗試冷水浴，可以採用由弱到強、循序漸進的方式，先從用冷水洗臉開始，逐漸過渡到用冷水擦身，最後再開始冷水淋浴。

【溫度】冷水浴最合適的溫度為20℃。不過，剛開始應從35℃左右的溫水開始，逐漸降低到自來水的溫度，但最好不要低於5℃，以免溫度過低引起感冒等不良後果。

【時間】　冷水浴的時間可長可短，以自己感覺舒適為度。最初不宜超過3分鐘，以後逐漸延長到10分鐘上下（以身體能夠適應為宜），但最好控制在15分鐘以內。冷水浴一般宜在早晨、下午、晚上幾個時間段進行。

冷水浴前應充分「熱身」

每次進行冷水浴前，應先做做「熱身」運動：

——用雙手快速地揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止；

——洗浴時，先往四肢部位灑點水，然後用手蘸點冷水拍拍胸部，數分鐘後再用冷水沖洗全身（邊沖邊摩擦），讓身體有個逐漸適應的過程；

——浴後應迅速用干毛巾擦乾身體，穿上寬鬆保暖的衣服，並用雙手摩擦膝、肩等關節部位，以預防關節炎的發生。

提醒：若是在冷水浴過程中出現寒戰不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀時，應立即停止，用毛巾擦乾皮膚，並適當喝些溫開水，一般都能很快得到緩解。

│陳日益/文，許琬婕/編

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