早上這樣做讓你的減肥事半功倍

早上是新陳代謝最低迷的時期，因此這段時間可以多做一些運動來提高一整天的新陳代謝，下面跟著小編一起來看下。

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1、抬腿運動

早上起床的時候，可以躺在床上，然後自然的伸出雙臂，手掌向下，膝蓋彎曲然後再用力一蹬，每天起床重複這個動作10次。

2、伸展

早上起床還是空腹的時候可以做一些簡單的伸展運動，這樣可以促進燃燒更多的脂肪和熱量，對於減肥來說效果是非常好的，伸展後還可以提高新陳代謝的速度。

3、自己準備早餐

外面吃的一些早餐熱量一般都很高，因此如果有時間可以自己準備一些早餐，如果對牛奶不會排斥的話可以選擇喝一杯牛奶和三明治。

4、吃早飯

提高新陳代謝除了運動外，早餐也同樣重要，早餐可以吃的適當的營養一些，這樣可以提高新陳代謝，還可以防止不吃早餐而帶來的暴飲暴食。

5、晨跑

提前一小時起床，然後簡單的吃點東西，做一些有氧運動，比如跑步或者瑜伽等等，適當的體力活動可以讓你一整天的心情都變的很美好，在跑步之前記得拉伸，拉伸不僅可以防止小腿變粗，還能讓身體提前進入狀態。不僅如此，大家都知道身體的能源分為儲備能源和快速能源，只有當你的快速能源消耗完了才能開始消耗儲備能源，如果沒有提前拉伸的話，有可能會出現當你跑的很累了，脂肪還沒有開始消耗。

有效的利用早上的這段寶貴的時間可以讓你的減肥事半功倍，另外除了早上晚上的時間也很重要，晚上主要是運動量小，所以盡量吃的少一點，以防熱量消耗不掉形成脂肪堆積在身體裡面。

來源：99健康網

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