壓力大易導致腹部肥胖 4招助男性預防啤酒肚

低頭看看，你的肚子大嗎？很多人把自己的「游泳圈」歸結於巧克力、披薩、冰淇淋等容易令人發胖的食物，然而英國《每日郵報》最近刊發的一項研究介紹，肚子大是由壓力引起的，說明你需要減壓了。

肚子大是由壓力引起的

英國營養學家瑪麗蓮格倫維爾介紹，當人們處於十分焦躁的狀態，或者倍感壓力的時候，身體會自然分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙，而這種荷爾蒙通常會促使更多的脂肪堆積在腹部。「這種脂肪非常危險，它們不僅包裹著器官，尤其是肝臟，使器官本身的工作能力下降，還會導致更多的慢性健康問題。」格倫維爾博士說。

格倫維爾博士提醒，「腹部肥胖是人們最容易忽視的。」她為大家提供了一些預防腹部脂肪堆積的方法。

預防腹部脂肪堆積的方法

首先要保證能量的充分攝入，使得血糖穩定。三餐都要正常吃，並且在早午餐之間、晚餐之前都要有一頓健康的「零食加餐」，每餐之間最好不要超過3小時。避免任何會使你血糖急速升高的食物，因為伴隨著血糖的下降，身體會釋放更多的腎上腺素和皮質醇去穩定身體工作機能。此時可以選擇全穀物食品代替，使得能量能夠平穩緩慢地釋放；蛋白質可通過減緩腸胃分泌碳水化合物的速度來保持血糖的穩定。不飽和脂肪酸，如魚油、堅果都有助於提高新陳代謝的能力。

此外，格倫維爾博士認為，「如果腹部堆積了很多脂肪，最重要的就是鍛煉。」一些日常的簡單運動，如快走、慢跑，都可以提高人的免疫力，讓人心情變得愉悅、舒暢。

怎麼預防啤酒肚

1、減少赴宴的次數

每周不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，並補充水果；如果是在晚上赴宴的話，那麼一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，並且在第二天調整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。

2、盡量先吃含澱粉的食物

如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物（主食，雜糧為好）的食物，就能減少身體中產生的廢物，保護胃、肝，胰等內臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害，也可減少痛風的發病率。在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物，也是個不錯的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。

3、餐前喝湯，餐後不吃冷飲

飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預防飲食過量，避免肥胖。餐後不應食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發生胃痛。

4、改變點菜觀念，注意葷素搭配

點菜時，可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數量的素菜是必不可少的，菜肴中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品，這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經點了其他的菜，也要有意識的多點素菜，少吃油膩和過鹹的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會讓你看起來更有檔次。

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