情緒管理：當負面情緒來臨時，該怎麼辦？

在職場和生活，每個人都會遇到不順心、不如意的事情，這時候我們需要儘快調整自己的心態，不能讓這種負面情緒困擾影響著我們。大家遇到這種情況會怎麼處理呢？

如果我們對自己的情緒不是後知後覺，而是學會當知當覺，就不會在情緒中傷害自己，傷害他人。

當負面情緒來臨時，我們可以做以下嘗試

1.停止。停止與人與自己的對抗行為。離開產生情緒的現場，如果當時的狀況不允許離開現場的話，那麼選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他物體上，使思想回到自己本身。

2.呼吸。到一個安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時間長一些，做十次或者更多的深呼吸後，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動，就繼續呼吸，直到自己平靜下來。

3.觀察。我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同，有的人是頭部，有的人是胸部，有的人是心臟，有的人是胃部。所以，當有情緒時，感受一下自己身體的哪個部位最不舒服。

4.安撫。把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖；隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服就越來越少。

5.與情緒對話。嘗試和自己的情緒對話，看看究竟為什麼會有這樣的情緒？不與自己不舒服的情緒對抗，也不逃避，接納它的存在。一般來說，我們的情緒和外面的人、事、物沒有太大的關係，只是自己的舊傷被觸發了而已。

6.應對。當情緒平定之後，閉上眼睛，想像一位你相信的智者就在眼前，與他對話，問問這件事，你如何應對是智慧的選擇。你會得到答案，來自智者的答案，一定是利人利己的方法。

每個憤怒、悲傷、恐懼的情緒後面，都是對愛的呼喊。

所以，親愛的，不管你因什麼心緒不寧，一定要記得，不要用發泄和攻擊他人的方式表達，大多數的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認可有關係，攻擊和發泄會使你得到愛、尊重和認可的機會越來越少，周圍的人也會越來越少，最後，只剩下孤獨的自己。一個人成熟的標誌是能夠不帶情緒的表達需求和渴望。當需求和願望沒有被滿足時，不抱怨，不攻擊，不逃避，用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。

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