成功甩21斤有馬甲線，減肥做到這兩點，學會如何做到吃不胖了

我是chawan同學，是一枚學生，20歲，高矮樣貌是天生的，但我們可以努力在後天改變自己的身材，去變成一個更好的自己。我一直屬於微胖界人士，身高166厘米體重115斤，身邊的人都說我不胖，不過攝影師認為我胖。所以我一直在減肥，但作為吃貨，哪裡抵擋得住美食的誘惑啊。

不過，我還是要去努力，選擇了運動健身，一個多月的努力，體重下降21斤，體重94斤了，好女不過百了，衣服都換成小碼的了，最愛聽也最感動的一句話就是：你瘦了。

其實，整個過程還是比較需要自己去刻苦堅持的。飲食與運動，但看見自己一天一天瘦下去，還有了馬甲線，那些辛苦都變成了爽。

第一，管住嘴。

一日三餐該怎麼吃？

早餐

早餐最好吃熱的，流食為主

不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化

酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的。

搭配水煮雞蛋最好，麵包選全麥的，因為含有大量的B族維生素還有纖維素。

千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！

午餐

盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

不要吃糖，多吃蛋白質。

有條件，午餐過後吃一根香蕉。

晚餐

一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

9點以後不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖，睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪。

睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反覆10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

注意日常細節瘦的更快

辦公室久坐不站，要起來活動活動。

白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶，口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

七種食物颳走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

戒不掉吃零食，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。

運動：

堅持平板撐，從一開始的幾秒，到十幾秒，再到一分鐘，最終都可以三分鐘了！

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平板式是一個消耗型的體式，一般人剛開始做的時候很難堅持，體驗下來，一分鐘後你會發現全身的肌肉群都在顫抖，每一寸肌肉都在高喊著「哇啦啦啦啦啦撐不住啦……」

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