什麼是最好的健身頻率，一周到底該健身幾次，你知道么
健身
09-08
一項在里約熱內盧大學的實驗中，受測者分為三組，且每周訓練的頻次不相同，分為：每周兩次（每周二、四）、每周三次（每周一、三、五）、每周四次（二、三、四、五）。每組訓練，使用相同全身性訓練菜單，並於實驗開始後第四、第八個月測量受測者在卧推、滑輪下拉、腿部推舉此三項目的力量增幅。
實驗結果發現：
此三組在力量增長上無明顯差異，然而，每周訓練達四次的組別，在實驗初期的力量增幅，的確稍高一些。
儘管有些研究指出：每周至少要訓練3~5次，力量才會有顯著增長，但此份研究卻顯示，隨著訓練時間增加，兩者在力量增長的差異越來越小！
這對大家來說是個好消息，畢竟你不需要再去苛求自己的訓練頻率，只要堅持下去，效果一樣很好。
對於健身新手來說，MAX建議的訓練頻率一周控制3次，如果你的體能基礎很差，頻率甚至會更低，那麼這時，你每次應該把全身大肌群都練到，這樣同樣有不錯的效果。
凡事過尤不及，健身是個循序漸進的過程，不可能一蹴而就，你需要做的只是堅持，而不是臨時卯一股勁拚命練。
