凱特王妃的速瘦秘籍，妮可·基德曼、詹妮弗·洛佩茲都愛的瘦身奇蹟

9月4日，據英國廣播公司（BBC）報道，

威廉王子和凱特王妃將迎來「第三胎」。

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2001年邂逅

2004年交往

2010年訂婚

2011年結婚

威廉王子與凱特王妃至今已經相識相愛近16年，

每次出現必然狂撒狗糧，

尤其已經是兩個小王子母親的凱特王妃身材依舊姣好。

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面對這樣的人生贏家

你可知道，她也曾是個胖胖的妹紙嗎？

她又是如何瘦身成功，變得如此美麗的呢？

凱特王妃對此這件事可是相當的直言不諱，

那就是堅持「杜坎減肥法」。

不僅僅是凱特本人，王妃的媽媽，還有其它皇室成員也都曾使用「杜坎減肥法」迅速瘦身，因此這個方法在英國被稱為「皇室減肥法」。

很多的明星模特，如佩妮洛普·克魯茲、妮可·基德曼、詹妮弗·洛佩茲等，都曾用此法恢復身材。

佩妮洛普·克魯茲

妮可·基德曼

詹妮弗·洛佩茲

那麼到底，杜坎減肥法是什麼呢？

杜坎減肥法的由來

皮埃爾·杜坎（Pierre Dukan），1941年出生於阿爾及利亞首都阿爾及爾，是著名的法國醫生和營養師，也是「杜坎減肥法」的創始人。

杜坎減肥法是在「蛋白質減肥法」的基礎上創立的科學瘦身法，其核心可以概括為「分階段的蛋白質攝入法」，是一個以提倡優質高蛋白、低脂肪和低碳水化合物飲食為基礎的瘦身法則。

雖然繼承了傳統的「吃肉減肥法」（即「阿特金斯減肥法」）的減肥基本原理，但在繼承原理的基礎上進行改良，使得在營養更加均衡，葷素搭配，避免導致營養單一和體重反彈。

杜坎減肥法食譜

第一天

早餐：煮蛋、豆漿、香煎鱈魚

午餐：烤雞胸肉、滷蛋

晚餐：醬牛肉

第二天

早餐：煮蛋、脫脂牛奶

午餐：鴨肝、醬牛肉

晚餐：皮蛋豆腐、黑椒烤雞腿（去皮）

第三天

早餐：脫脂酸奶、醬牛肉

午餐：黑椒雞胸肉、皮蛋豆腐

晚餐：鯽魚豆腐

第四天

......

杜坎減肥法的飲食幾乎趨近於我們平日里正常的三餐，相比讓人餓的頭暈眼花的「吃草減肥發」和直接砍掉一餐的「過午不食減肥法」，杜坎減肥法既保證了熱量的攝入，還能吃得飽吃得好。

杜坎減肥法的瘦身四階段

第1階段：速效期

2 至 7 天，純蛋白質飲食日

72種高蛋白質含量的美食，瘦肉、魚、蝦、蛋、豆製品、脫脂牛奶等，隨便吃；

平均每天瘦1斤，起步迅速，效果明顯。

可以吃

肉類：烤雞胸肉、黑椒烤雞腿（去油烤）；瘦牛肉、豬裡脊肉（無油做法）

魚類：鯽魚、魚頭、鱈魚、金槍魚、鰻魚等各種魚類

海鮮：白灼蝦、皮皮蝦、蒸扇貝等各類海鮮

蛋類：各種蒸蛋煮蛋

豆製品：豆腐、豆腐皮、豆漿

滷味：鹵香乾（雞腿、牛肉、雞蛋、鵪鶉蛋）等

肝臟：鴨肝、雞肝、豬肝

飲品：豆漿、脫脂牛奶、脫脂酸奶、零度可樂

第2階段：緩效期

純蛋白質日+純蛋白質配蔬菜日，交替進行

多種健康食材任意組合，保證食物多樣性；

平均每周瘦2斤，穩步瘦身。

可以吃

第1階段所有食材

蔬菜：西紅柿、黃瓜、菠菜、蘆筍、蔥、甘藍菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都可以吃，但要注意節制。

第3階段：鞏固期

純蛋白質和果蔬相互搭配+每周兩頓自由餐

新增水果、米飯，還有每周兩頓自由大餐，穩步過渡到正常飲食；

鞏固時間取決於減輕的斤數，前兩個階段每減輕2斤，鞏固期多10天，避免反彈。

可以吃

第1、2階段所有食材

水果：除了香蕉、葡萄、櫻桃和堅果類，其它常見水果都可以吃

面類：2片全麥麵包或1小碗米飯，二選一（澱粉每個星期有2次機會）

第4階段：穩定期

盡享美食+每周四純蛋白質日

嚴格實行每周四的純蛋白質+燕麥麩+適當運動瘦身法，從而有效地維持和穩定先前所達到的減重成果。

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