口袋減脂營第一周飲食分享

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減脂營第一周

時間方面：

因為我是一人食上班族小白， 每一餐盡量都是簡單快手最好。

每天6點半自然醒，7點開始做早餐和午餐便當，用不了一個小時。8點吃早餐，9點出門上班。

食材搭配：

三餐熱量：早中晚比例為3：4：3或者是4：4：2。

每餐搭配：?碳水、 ?蛋白質以及?的膳食纖維（蔬菜水果）是最好搭配。

一周食材準備：

主食： 我個人早餐以麥片、藜麥為主；午餐以糙米飯、意麵為主；晚餐以玉米紅薯為主。米飯和意麵可以一次煮4份放冰箱冷藏， 早上拿出來熱一熱就行，節省時間。

蛋白質： 我個人以雞蛋、雞胸肉、牛肉、龍利魚為主。

蔬菜： 以綠葉蔬菜為主，頭天晚上把菜稱好，用保鮮盒裝好放冰箱。

豆製品：豆腐、豆乾為主，主要在午餐準備，推薦無油煎豆腐或芹菜香乾。

菌類：推薦金針菇可以清蒸加蒜泥生抽醋，或者是煮湯（飽腹感一級棒）

下面給大家詳細介紹一下我這一周的飲食：

第一周的食譜從食材的選用到搭配再到烹飪，都特別適合新手小白。從第一周開始，健康合理的調整自己的飲食結構和狀態，希望大家不要一味地在意體重，而是把更多的重心放在體脂和圍度上，健康的吃、健康的動、健康的瘦。

享受自己烹飪的樂趣，才能在接下來的三周乃至更長的時間裡，保持健康的飲食習慣。

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