卷腹訓練大升級，讓你輕鬆鍛鍊出6塊肌，一起練起來

卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，避免了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰卧起坐更為集中鍛煉腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。

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卷腹訓練升級版，你信嗎？

不同健身程度的人可以根據自己的實際情況，選擇一套適合自己的卷腹教程：

每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦！

初學者

半程卷腹

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自行車卷腹

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單腿反向卷腹

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平板支撐轉體

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進階者

平衡球卷腹

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健身椅卷腹

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卷腹單車

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交叉觸摸

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高手級別

俯撐收膝

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倒掛卷腹

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雙臂支撐提膝

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