在健身房鍛煉的正確順序

許多人都想要在健身房裡麵塑造一個好身材，在上面投入了大量的時間、精力以及金錢，但是你真正知道鍛煉的正確順序嗎？

步驟一：熱身動作，在健身房的初學者可能會忽略掉熱身活動這一步驟。但是無論我們是要開始哪項運動，熱身都是必不可少的，一個是可以拉伸肌肉、鍛練筋骨，還有一個是使自己的身體進入到一個鍛煉的狀態。如果我們不進行熱身的準備，是不利於我們減肥的，延遲燃脂的時間。簡單的熱身活動有活動關節、信步走、開合跳等等。

步驟二：進行無氧運動。建議大家到健身房之後先進行無氧運動，然後再進行有氧運動。典型的無氧運動有深蹲、推舉、硬拉等等，有部分的女生會擔心無氧運動使得自己的肌肉增加，影響美感，其實這是不需要擔心的。無氧運動可以提高我們的基礎代謝，也就是意味著可以消耗我們身體的更多能量，這對於我們減肥來說是很有幫助的。

步驟三：有氧運動。其實單單做有氧運動就可以很好的起到減肥的作用，我們每周做三次，一次大概在四十五分鐘左右，這樣會達到百分之六十的最大心率。我們去健身房鍛煉是不可能會錯過無氧運動的，在它之前做有氧運動可以幫助我們快速減肥，但是這樣也會消耗一部分的肌肉。（上面提到的最大心率=220-年齡）。

步驟四：瑜伽或者是普拉提。當我們都做完上述的運動之後，之間已經過去較長了，而我們也是出了不少的汗，消耗了不少的能量以及脂肪。那麼下面我們就需要去進行瑜伽或者是普拉提訓練了。瑜伽和普拉提有相似之處，但是也有很多的不同，它們都可以幫助我們放鬆之前訓練後比較緊張的肌肉，這樣可以有效地緩解肌肉裡面產生的酸性物質，消除肌肉酸痛帶來的不適感。再配合之前做的有氧、無氧運動，可以打造緊實、緊緻並且纖瘦的體型。

要想快速、有效地減肥，就要按照上面理清的健身順序來進行鍛煉。首先是熱身準備活動，然後是無氧運動鍛煉，在進行有氧運動鍛煉，最後進行瑜伽或者是普拉提。在健身運動整體當中，要以無氧運動還有有氧運動為主，這兩種運動的時間分別都要二十分鐘左右，這是最有瘦身效果的訓練。熱身運動控制在十分鐘左右就可以，不需要花費太多的時間，而瑜伽或者是普拉提需要在老師的指導下進行，一節課的時間大概是在四十五分鐘，這主要是緩解之前做的無氧、有氧運動的疲勞與酸痛，放鬆肌肉，打造緊實流暢的線條。

我們在積極地進行鍛煉的同時也要注重飲食的控制，合理飲食，不要吃太油膩的食物，相信幾周下來就一定會有所改變的，會有一個令人滿意的理想身材。

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