圓肩駝背？瑜伽幫你矯正

如果你有點駝背，試著向後轉動肩膀，打開肩關節，從尾骨到頭頂拉伸脊柱，同時保持深呼吸。當身體保持不動時，你想要休息一下，你的肌肉也想要放鬆。雖然這可能會讓人感覺很好，但隨著時間的推移，它會導致姿勢不佳和胸部疲勞。這些瑜伽體式會讓你在走路和說話的時候更加自信。首先從下犬伸展式開始練習，然後試著去嘗試以下的幾個體式。

1

下犬伸展式

首先保持嬰兒式，腳趾併攏，雙膝距離比身體略寬，這樣利於軀幹在大腿之間活動。雙臂伸展在身前，前額緊貼地面。享受五到十次呼吸，從而把身體和呼吸連接起來。

抬起手和膝蓋，使肩膀、手腕和臀部保持一條直線。當臀部保持在膝蓋以上的時候，把手放在前方，不要讓肘部碰到地面。額頭貼在地板或者毯子上，當後腰形成一個輕微的彎曲時，尾骨保持一前一後。要想全方位拉伸脊柱，可以向下按壓雙手，伸展手臂，同時將髖部向後拉向腳跟。經過五到十次，臀部坐回到腳跟，回到嬰兒式。

2

上犬式

雙手放在肩下，手掌向下按壓，伸直手臂，並將腳尖向下按，把胸部、下肋骨和大腿從地面上抬起來。收緊肩胛骨，擴胸，然後把側肋骨向前放。向外旋轉上臂骨，肘部彎曲處向前傾，將尾骨向下拉至腳跟，輕輕抬起下巴，使頸部與脊柱保持一致，避免擠壓背部。五次呼吸後，彎曲膝蓋，讓臀部回到腳跟，回到嬰兒式。

3

戰士I式變體

保持戰士1式。把右臀往後拉，然後把左髖向前移動。對於這種變化，要把動作打開，讓雙腳分開，以便更好地保持平衡。雙手交叉在背後（如果手掌沒有緊貼，就藉助皮帶或帶子）。吸氣，伸展手臂，呼氣時向前轉動臀部，將胸部放在大腿前側。保持均勻呼吸，放鬆頭部，在手臂和背部之間創造更多空間。盡量保持後腿伸直，前膝90度彎曲，臀部水平。五次呼吸後，一直保持站立狀態。

4

橋式

仰卧，把胳膊放在身體兩側。彎曲膝蓋，腳跟貼近臀部，雙腿分開和臀圍保持一樣距離。呼氣時，將雙腳和手臂壓向地面，使臀部從地板上抬起。旋轉骨盆，使尾骨向雙膝傾斜，大腿保持平行。雙手交叉置於身體下，肩胛骨打開時，伸直手臂。手指放在墊子上，用雙腿的力量把臀部稍微抬高一點，使胸部靠近下巴。五次呼吸後，雙手鬆開，保持身體和脊柱放鬆，回到地面。

5

弓式

俯卧，雙手置於身體兩側。把手放在墊子上，彎曲膝蓋，然後向後伸到腳踝上。吸氣，將腳踝壓向雙手，同時保持膝蓋平行，胸部從地板上抬起，收腹。下巴輕輕向下按，保持頸部和脊柱成一條線。打開胸部，肩胛骨靠攏下沉。

喜歡瑜伽控

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！