兩腳一張，減肥不累？原來戰士一式還能這麼玩，太羞澀

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瑜伽生活，還缺一個你

戰士一式

Virabhadrasana 1

瑜伽生活，還缺一個你

Namaste，我是練瑜伽老師Carrie

接下來跟我一起練習的體式是戰士一式，它可以緩解肩部和背部的僵硬，減少臀部脂肪

讓我們鋪開墊子

然後我們站立在墊子上，緩慢的呼吸

感受自己的一呼一吸

讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心回歸寧靜平和。

瑜伽生活，還缺一個你

我們山式站立，我們的雙腳分開一條腿的距離，雙手向上舉並且合十

如果我們的肩部和頸部感覺僵硬緊張，可以分開雙手

收緊我們的膝蓋和雙腿，展開胸腔，放鬆下沉雙肩

我們的左腳向內轉動60度，右腳向右轉90度

吸氣，向右轉動我們的肩部、軀幹和身體

伸直我們的雙腿，踩住後腳腳跟外側，轉我們的骨盆向右，上提我們的胸腔

呼氣，屈右膝，我們的臀部向下坐，保持後腿的伸直有力，我們屈右腿到90度

保持頸部伸展，頭向後向上看，正常呼吸，保持這個狀態10秒

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10（念出來） 吸氣，起身，雙腳轉回回到山式

瑜伽生活，還缺一個你

我們換另一側練習

我們的雙腳分開一條腿的距離，雙手向上舉並且合十，或者分開雙手

收緊我們的膝蓋和雙腿，展開胸腔，放鬆下沉雙肩

我們的右腳向內轉動60度，左腳向左轉90度，吸氣，向左轉動我們的肩部、軀幹和身體

伸直我們的雙腿，踩住後腳腳跟外側，轉我們的骨盆向左，上提我們的胸腔

呼氣，屈左膝，我們的臀部向下坐，保持後腿的伸直有力，我們屈左膝到90度

保持頸部伸展，頭向後向上看，正常呼吸，保持這個狀態10秒

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10， 吸氣，起身，雙腳轉回回到山式

瑜伽生活，還缺一個你

這個體式我們可以重複練習3次，保持的時間也可以自己多保持一會兒，可以根據我們自己的身體情況而定，

昨天我們的粉絲留言問：想自己把所有早安瑜伽體式練一遍，請問有什麼需要注意的嗎？

這個問題問的好，其實我們在串聯瑜伽體式時是有一定的原則的，並不是隨意去練習的。我們可以根據一般原則來自我練習。先練習站立體式，然後我們練習下犬式過度到簡單的後彎體式，再練習坐立體式，然後倒立體式，最後練習前曲體式。最後挺屍式休息5分鐘結束。

瑜伽生活，還缺一個你

因為早上老師自己也在進行自我練習，所以有時候留言無法及時回復，請大家見諒，

好了，以後我們每天在這裡回答2、3個粉絲的疑問，歡迎你也留言哦。最近我們的打卡小程序一直在做優化，希望大家持續去打卡哦（音樂，漸入淡出）

今天我們到這就結束了，這裡是練瑜伽我是Carrie，每天早上六點半，我們一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。

明天請你和我們一起練簡易蝗蟲式， 說好了，不見不散。

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