瘦大腿，每天這幾個動作就好 如何瘦大腿上的脂肪

不過我們先要了解

你的腿粗是哪種類型的

不過我們先要了解

你的腿粗是哪種類型的

一種是之前運動過導致的：粗壯型

很多小夥伴曾經練過體育，或者有過減脂持續運動的不良訓練，導致腿部肌肉異常發達，但是一停止運動，那腿的表面上裹了厚厚一層的脂肪。所以這個腿看上去死壯死壯的。這種腿很多姑娘無法接受，那麼如果是這種類型的，我們該如何做呢？

一種是運動不足造成的：鬆弛型

長期不運動，隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛。最主原因是總是坐著，要麼就是開著車。

第三種是大腿粗胖：浮腫難以消除型

主要表現在大腿內側：浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙沒了，褲子中間總是很潮濕，記住，這種粗腿是浮腫造成的。

最後一種：

也是最嚴重的一種，廢物的沉積型

在大腿外側，脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。

這四種類型很典型，但是很多小夥伴的腿粗其實是多種類型堆積而成的。因此需要綜合性的方式去瘦腿。

1、敲打大腿

經常敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

2、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

3、深蹲

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

4、淺蹲推肩

雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

5、飯後站立

很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。

一、鍛煉方法

1、開始動作

(1)仰卧姿勢，一條腿屈膝踏在地面上。

(2)另一條腿向上舉起。

2、動作過程

(1)兩手抓住上舉的腿的大腿部分，腳尖回勾。

(2)緩緩展開膝蓋，拉伸腿的後側。

(3)換另一側也緩慢的重複同樣的動作。

二、鍛煉次數：左右交替，保持30秒鐘。

三、注意事項：注意不要讓頭、肩和臀部離開地面。

四、鍛煉效果：瘦大腿外側。

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