健身要有效果，休息是重點！無論是跑步、深蹲還是卧推後，都要充分休息調整

沒有好的休息恢復，一切都是徒勞

你的身體疲勞了嗎？

力不從心，沒有精神。

去健身渾身發軟，

心理覺得很累，不想堅持鍛煉了。

感覺不在狀態，練了很久沒有效果或效果不明顯。

平台期

有以上感覺，說明你該休息了。

小肌肉群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌群、小腿三頭肌

24小時就可以休息好

大肌肉群：胸大肌、背闊肌、股四頭肌、股二頭肌

48-72小時可以休息好

健身三要素--訓練、營養、休息

真正的進步是在休息中。肌肉的生長是在你的休息中得到的。如果你經歷了完美的訓練，合理的營養。那麼你該好好去做第三步了

重視你的休息、真正的肌肉生長過程不是發生在訓練時或用餐時。它發生在休息期間，尤其是在你睡覺時。當你睡著時前一個小時，是肌肉恢復的最佳時間。其實訓練的過程是分解你肌肉的過程而不是增長的過程。

能量的恢復只要幾個小時就能完成60%-70%，但要完全恢復，可能需要十幾個小時或者更長。所以相同的肌肉群，你要確保在下次訓練它前至少有72小時的恢復。特別是科學研究證明，在夜間11點前入睡，能確保生長激素的最大量分泌

恢復主要有兩種形式，即消極性恢復和積極性恢復

消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。

積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放鬆擺動等。

訓練後進行相互按摩和自我按摩

訓練後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。

按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可採用電動按摩或水力按摩。可以用放鬆棒放鬆。

最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復

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