HIIT， 即高強度間歇訓練，被能有效燃燒脂肪，促進代謝健康，提升最大攝氧量水平，這種訓練方式或者說理念已經被越來越多的運動愛好者採用。此外，HIIT的另一大好處就是，它可以在短時間內達到相當不錯的訓練效果，不會用漫長的運動時間讓人望而卻步。

HIIT即是在高強度運動之間加入低強度運動作為恢復或休息。大多數HIIT訓練內容都是運動20-30秒（最多高達90秒），運動與休息時間的比例一般在2:1,3:1到1:2之間。

注意：

進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質，你再來進行HIIT訓練。

鍛煉頻率：

身體承受了高強度的訓練，就需要充分的恢復時間，所已一星期最多安排3次HIIT訓練，可以達到良好的訓練效果，也降低受傷風險。

這份跳繩減肥 『HIIT 』運動方案，能一個月至少能幫你多瘦個3斤

運動前：活動關節熱身幾分鐘

1、一分鐘雙腳跳

2、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）

3、10組俯卧撐（女性可以做跪式俯卧撐）

4、一分鐘雙腿跳

5、30秒平板支撐

6、1分鐘跑跳

（如果有還有精力，可以再重複1-2組）

運動後：拉伸腿部、放鬆肌肉然後多喝水，一般可以在 15～20 分鐘內結束。

運動一定要循序漸進，減重一定不能急功近利，而是要……

飲食注意：

在進行時間較長的高階HIIT減脂健身訓練計劃，如insanity，請務必在訓練前兩小時攝入易消化的食物，如：脫脂牛奶燕麥片，未加過多調料簡單烹飪的的魚蝦，雞蛋蛋白等。

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