拒絕盲目訓練，最佳塑身時間給你帶來意想不到的驚喜

盲目的訓練是徒勞無用的，真正的塑身，不在於有多完美的身材，而在與你成就了多少次全新的自我。

6-8點這個時間段，是輕鬆的晨練時刻，起床後運動較輕的晨跑可以將我們從沉睡中喚醒，晨跑能過有效的幫助我們消耗體內脂肪。晨跑切記沒有必要跑的自己滿頭大汗，會使你的一整天精神低，感到很勞累，適當的晨跑是最有效的。

7-9點這個時間段，是減五磅的飲水時間，塑身是在健康的前提下進行的。眾所周知，人的一天要飲用八杯水，在起床這個時間要段飲用兩杯水，相比於起床後不喝水的人至少要少2.3公斤的重量。從細微的小事開始減脂，會更加有效。

10-11點個時間段，是喝杯熱茶增加飽腹感的時間。這時離工作結束還有一點時間，也經過了一段忙碌的工作時間，肚子肯定開始餓了。控制人體飢餓感和口渴的區域是下丘腦，如果我們誤將口渴理解為飢餓就容易攝入脂肪，以此之久，會使自己的胃越來越大，著時候來杯熱茶，既能夠解渴又能增加飽腹感。

14點個時間段，是給身體充電的好時候，經過一上午的工作要讓自己休息一會。15到20分鐘的午睡可以緩解疲勞，為下午的工作充滿的，同時也不會影響到晚上的休息，午休有助於維持身體的新陳代謝，加快了體內脂肪的分解。

15-19個時間段，是幸福的享用晚餐時間。想要半夜不被餓醒就要進食晚餐，晚餐七分飽便可以了，同時也不要吃過於油膩的東西，清爽、簡單的晚餐最讓人舒服，進食晚餐的時間不宜過早，吃的不要太快。

16-20個時間段，是揮汗如雨的運動時間吃完晚飯的半小時後做有氧運動，讓自己揮汗如雨，有利益增加肌肉。要利用這個時間進行力量訓練和有氧訓練，大量消耗體內的脂肪，達到塑身、瘦身的效果。這時的有氧運動與無恙氧運動結核其實才是最快速的減脂塑形。

20-21個時間段，放鬆身心的時間。喝一杯低脂酸牛奶，即緩解了運動過後的饑渴感，酸奶的另一個功效是促進大腦分泌褪黑素，還可以幫助消化，也有利於睡眠。

21-22個時間段，是斷電時間。這時候遠離電腦，手機等，要徹底斷電，閃著的藍光、白光等會影響你的睡眠，進而影響你的新陳代謝。洗個舒服的熱水澡，放鬆緊繃著的肌肉，舒適心情，為睡眠提供良好的條件。

23點前，是入睡時間。這時一定要躺在床上，養成固定的睡眠時間，即使還睡不著，平躺在床上休息，能過更好的保障睡眠質量，休整身體各項機能，對肌膚和瘦身都有好處。

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