身體發福：遠離肥胖 均衡飲食勤運動

歲月就是一把殺豬刀，多少美少年演變成了肥大叔、胖大嬸。將軍肚、大象腿，甩不掉的肥肉……簡而言之，發福的原因就是攝入的能量大於消耗的能量，於是脂肪慢慢地就堆積起來了。中年發福，可以說是諸多疾病的萬惡之源。

世界衛生組織下屬國際癌症研究機構的研究發現，肥胖或超重會增加13種癌症，如子宮癌、乳腺癌、結腸癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲狀腺癌等的風險。

增加患糖尿病幾率

統計表明，糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%；體重超過正常值20%，糖尿病發病率為2%；體重超過正常值50%，其發病率可高達10%。

肥胖者血液中的脂質含量往往較高，過多的脂質會漸漸形成動脈粥樣硬化斑塊，進而導致高血壓、冠心病、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病。另外，肥胖還能增加睡眠呼吸障礙綜合征、膽石症、脂肪肝、痛風、高血脂等疾病的患病幾率。

管理好自己的體重，保持健康體態需做到以下幾點。

中年人運動要遵循適度的原則，以微微出汗、稍感疲勞為主。可以從輕量運動開始如慢跑等，最好每天堅持戶外運動30~60 分鐘。實在沒時間，也要趁著工作間隙，做些深蹲、抬腿、側壓腿等小運動。

均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃零食和甜飲料，多吃粗糧、水果和蔬菜。吃飯堅持七分飽，不大吃大喝，減少應酬和宵夜。晚飯控制在7點前，7點後不再進食。

至少要保證每天7~8 個小時的睡眠時間。若晚上睡眠不足，午睡一定要堅持。午睡時間不必長，30分鐘就綽綽有餘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！