減肥瘦臀首選瑜伽 瘦身瑜伽

瑜伽是人們公認的減肥運動，瑜伽不僅可減肥瘦身，還能很好的塑造人的體形，比如瘦臀提臀。下面，小編看看哪些瑜伽動作有利於瘦臀？

瘦臀部的瑜伽動作：美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式

(1)跪著，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

(2)手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式

進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。

瘦臀部的瑜伽動作：弓步式

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

瘦臀部的瑜伽動作：伸展式

身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。

瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式

(1)坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

(2)仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發上、床上練習都可以，無限制。

第一組：風吹樹式

動作要領：

（1）站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；

（2）呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；

（3）呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。

上述為一組，可重複4到6組。

瘦身效果：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

第二組：腰轉動式

收腹瑜伽法——完全船式

1.坐姿，雙腿併攏伸展。吸氣，抬起雙腿，膝部繃緊，腿部與地面角度保持在60度左右。

2.雙手離開地面，雙臂向前伸展，與地面平行，保持半分鐘。

3.呼氣，大腿放回到地面放鬆。重複幾次。

收腹瑜伽法——貓伸展式

1.跪立，身體前傾呈四角板凳式，十指張開觸及地面，挺起腰部，收緊下巴。

2.吸氣時，收緊腹部，腰儘力向下榻，頭盡量向後仰。

3.呼氣時，收緊腹部，腰儘力向上拱起，下巴貼近鎖骨。

4.一吸一呼，控制速度，重複做30次。

嬰兒式

以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前盡量延伸。

保持這個姿勢，完成10次呼吸。

站立前屈

這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。

身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量綳直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

保持這個姿勢，完成10次呼吸。

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