外出就餐才可以真正考驗減肥者的決心

在現在這快節奏的生活里，有很多減肥的朋友會有這樣的困擾：「每天的工作已經很忙了，根本沒有時間在去給自己準備健康的食物。」「我每周最少要在外面有4~5次的應酬飯局，這肯定會對我的減肥訓練計劃造成致命的打擊，因此我的脂肪才遲遲無法減下去。」

就健康飲食來講，外出就餐才可以真正考驗減肥者的決心，我們在外就餐的次數越多，因此做出健康的選擇就愈加重要。如果不根據自己外出就餐，日常工作和生活的場景來做出調整，並做出正確的選擇，減肥只會變成空洞的話語而以。

減少外出就餐

因為工作的關係，有時不得不外出吃飯,周旋在客人之間。在面吃飯,往往桌子上堆滿了油膩較多的食品,很難控制食量。考慮到自己的瘦身計劃,那麼在工作和身材之間如何選擇呢?下面的一些忠告對瘦身者在外面吃飯保持好身材絕對有用。

少喝高熱量的飲料

桌上的草莓汁、桃汁、蘋果汁等都是高熱量的飲料,特別要當心,不過茶飲料、礦泉水、酸奶等熱量較低,所以少喝點無妨。要注意的是不可每宴必酒,就是喝也要做到淺嘗輒止。

對油炸食品忍痛割愛

如果不想讓自己變成水桶腰、大餅臉,對各種油炸食品一定要忍痛割愛,比如炸雞、魚、、炸丸子、炸羊內串等，都要痛下決心，堅決戒掉。

多吃含有豐富維生素及膳食纖維的蔬菜

我們常常會忽略吃蔬菜。要多以燙或涼拌的方式烹調蔬菜而不要用炒的方式,菜色拉時少用色拉醬,別忘了吃香菇與海藻類食物。

對堅果類食品敬而遠之

冷盤中的堅果如瓜子、花生、腰果等，這些看起來體積雖小，熱量卻高得驚人的堅果類食品,是只可遠觀而不可拿來吃的!

甜點還是少碰為妙

茶和咖啡最好不加糖和奶精,要知道糖也是肥胖的幫凶。

最好自始至終手裡拿著一杯水

並且以談話代替進食。但切勿邊談話邊往嘴裡塞食物。

點正常的菜量

如果由自己來點菜，那麼就點正常的菜量，不要奢侈浪費,更重要的是，不要讓過多的飯菜勾起自己的饞欲。

有這麼多的限制，似乎外出吃飯就沒有東西可以吃了。並非如此,可以選擇些清淡少油的食物,如清湯煮、清蒸、素炒的菜肴,可以把新鮮蔬菜放到主要位置，還可選一些瘦肉和海鮮。

應酬總是難免的，但要學會選擇合適的食物。如果非得在外面吃，就得睜大眼睛，清楚自己正塞進嘴裡的到底是什麼東西。否則，瘦身計劃永遠是紙上談兵!

減脂最重要的是改變身體的成分,也就是最大程度的減少體內脂肪、保持身體的瘦體重,讓人視覺上圍度減少、體型改善。

減脂需要在運動基礎上,控制每日熱量攝入,調整食物結構,保證充足的蛋白質、減少脂肪攝入,同時選擇粗糧雜糧等緩慢釋放的碳水化合物類食物,身體脂肪自然會逐步減少。

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