胖的交不上朋友？脂肪的「殺手鐧」來了，不靠葯瘦成小腰精

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

出門聚會AA都有人說你吃的多要多給點，連朋友都不想和你一起HAPPY，師哥不來啊！其實，胖不是你的錯，不好的習慣和飲食才是「兇手」。

減脂肪飲食療法最簡單的療法就是飯前喝湯，原理是通過胃粘膜迷走神經末梢向腦幹食慾中樞發出衝動，可抑制食慾中樞興奮性，使食慾自動減少1/3，進食速度也變慢。

巧吃紅綠豆瘦身粥, 輕鬆減掉脂肪

紅豆和綠豆都是排毒的聖品，而且有豐富的纖維而且脂肪很低，山楂具有健脾開胃的功效，能夠減少脂肪的堆積，紅棗可以調和我們的血氣，所以這些食物組合在一起煮的話能夠將功效發揮到最大的極致。

不同顏色的食物，營養成份也不同，這款湯包含五種顏色的蔬菜，所含的營養也較均衡，尤其適合下身肥胖、水腫及想減脂瘦身的人食用。

材料︰

胡蘿蔔1個、玉米2個、蘆筍4兩、黑木耳2朵、竹筍菌（也可以用其他蘑菇類代替）6條、瘦肉半斤。

冬瓜湯是以冬瓜為主要食材的家常湯菜，冬瓜軟爛，湯味清香。立秋喝冬瓜湯利尿消腫，美容養顏，營養價值豐富。熱量不高，防止人體發胖。

什錦蔬菜瘦身湯

材料：雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙。

紅棗銀耳湯

材料：紅棗，銀耳，枸杞。

消脂綠豆湯

材料：山楂20公克、車前子10公克、生大黃3公克、黃耆10公克、綠豆150公克、紅糖適量、水6碗。

減脂怎麼吃？先記住幾個飲食原則！

1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃。

2、晚餐少吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體主要的營養物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細嚼慢咽。

4、食物不要太單一，長期泡麵、拉麵等等肯定會導致營養不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。

5、適合減肥的應該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。

6、切記所有油膩，油炸的食物，如火鍋，串串等！

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