跑步後該做什麼、不該做什麼？

跑步後哪些事情不能做

1、不能立即席地而坐

這是很普遍的做法，結束跑步後覺得累了，就立即蹲下或是坐下，覺得可以省力還能休息。其實，這是錯誤的做法，運動後如果馬上蹲坐休息，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，易出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

2、不可馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心腦血管意外的危險。

3、不應貪吃冷飲解渴

運動大汗淋漓、口乾舌燥後，特別是年輕人，大多愛買一些冷飲解暑解渴。但此時人體消化系統還是處在抑制狀態，消化功能下降。如果圖一時涼快還有解渴而貪吃過多的冷飲，非常容易導致胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並引起腸胃道疾病。因此，運動後別立刻貪吃大量冷飲，這個時候適宜補充少量白開水或者是淡鹽水。

4、不宜大魚大肉

運動鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，儘快消除運動帶來的疲勞，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

5、不能飲酒和吸煙解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。

跑步後吸煙，吸入肺裡面的空氣混入大量煙霧，一方面除減少含氧量，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣的帶霧空氣，將會讓人體肺泡內的氣體交換受到影響，造成人體在運動後由於供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

哪些事情是跑步後應該做的

1、及時換衣服

當天氣轉涼後，跑步結束一定帶一件乾衣服及時換下。因為此時血液循環加快，汗毛孔打開，如果濕衣服不換很容易造成濕氣、寒氣進入身體，引起感冒、發燒、頭疼等癥狀，尤其一吹風更加重了生病的可能。

2、應整理運動

劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動完後要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的拉伸可以增加身體的柔韌度並且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。

3、應按摩

運動過程中，特別是長跑時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微、難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。

4、應適量補水

劇烈的運動會導致大量的水份經由汗水流失，脫水會影響運動的表現，即使流失體重1％的水份，體溫會變得更高，比較容易疲勞。而損失體重3％的水份，就會顯著的影響運動的表現。即使在運動中就已經補充水份，但是通常都少於流失的量，因此在運動後，絕大部分的運動員都處於不同程度的缺水狀態，需要積極的補充水份，為接踵而來的比賽做好準備。

5、應合理安排膳食

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

6、應充足睡眠

睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。如果是晨跑、晨練，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，但最好控制在1個小時內為宜。

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