常言道，人有三急。可要說起這急的程度，人與人之間還是有著不小的差異。

以喝水和小便的關係為例，有些人水杯不離手，每天猛喝水但去廁所的次數依然寥寥無幾；也有的人一喝完水立刻會「來感覺」，要是在一起喝酒，吃西瓜，TA更是會成為廁所的常客。

對於這部分人來說，持續數個小時的考試會議可以說是人間煉獄，無論坐火車飛機，還是看電影話劇，他們最佳座位的判斷標準永遠只有一個——離廁所近。

美國新澤西州的婦產科醫生Betsy A. B. Greenleaf指出，在飲水量正常的前提下（女性1.8-1.9升/天，男性2.3-2.8升/天），人平均每天排尿8次左右，半夜「起夜」一次也非常正常。

排尿頻次增加的原因可大可小，表現也各不相同，常見的情況有以下4種：

原因1：膀胱太小裝不下……

Greenleaf表示，就像有人生來就是大長腿，有人生來就是雙眼皮一樣，膀胱大小和它能夠承載尿量的多少，也是由先天因素決定的（對啊，就是這麼不公平）。

膀胱容量小有哪些特徵呢？

人每次的排尿量約200毫升，如果你排尿次數增加的同時，量也小於這個數字（可以用驗尿的量杯測一下），就可以把心放進肚子里了——沒啥大事，不過是個體差異所造成的輕微尿頻而已。

這種不爽，可以通過鍛煉解決

胃容量可隨著人食量的增加而不斷增大，並讓人產生「吃不飽」的感覺，然後越來越胖……膀胱也一樣，經常保持充盈有助於增大膀胱容量，即使儲尿量略微增加，人也不輕易產生強烈尿意。

從這個角度將，適當憋尿，有意識地減少排尿次數是增加膀胱容量的有效方法。

憋到什麼程度呢？當然是以不難受為限。Greenleaf推薦以下方法，改善「易尿」體質：

• 第1-2天：無論有沒有尿，每30分鐘去一次廁所；

• 第3-4天：無論有沒有尿，每45分鐘去一次廁所；

• 第4-5天：無論有沒有尿，每1小時去一次廁所，以此類推。

註：上述30分鐘、45分鐘和1小時只是一個大體的時間框架和思路，大家真正在做的時候可以根據自己的工作生活時間安排，靈活運用。

原因2：誰叫你不愛喝水？

等等！喝水少會尿頻？春雨君你在逗我？！

並！沒！有！Greenleaf解釋道，喝水太少易導致尿液濃縮，而我們的膀胱對濃縮的尿液更加敏感，不斷促使人產生尿意。

所以啊，為了不一會兒一趟地跑廁所，水真是既不能喝太多，也不可喝太少（春春內心OS：要不要喝個水都這麼糾結……）。

原因3：膀胱括約肌太松，兜不住

膀胱是一個囊性結構的儲尿器官，與尿道相同的交界處有括約肌，可以控制尿液排出。如果括約肌過於鬆弛「兜不住」，就容易出現有尿憋不住，頻繁跑廁所的現象，常見於懷孕和分娩後的女性。

凱格爾運動能夠通過緊實膀胱括約肌，增強肌肉力量解決這一難題。

怎麼做呢？將衛生棉條或者乾淨的手指放入陰道，然後收緊陰道周圍的肌肉。同時收縮盆骨肌肉，保持3秒，重複10次。如果條件允許，可以經常做這項運動。

原因4：排尿頻率突然改變？得去醫院看看了

如果一直尿頻源於個體差異或不健康的生活習慣，那麼不明原因地排尿頻率突然增加，就需要提高警惕了，可能和這些疾病有關：

1.尿路感染或腎結石

尿路感染和腎結石都可對膀胱產生刺激作用，讓人產生尿意。美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的醫學博士Tamara Bavendam表示，一般腎結石會伴有腰部的刀割樣劇痛，尿路感染則可能同時出現尿痛和血尿。

2.糖尿病

莫名其妙地出現多尿、尿頻且沒有其他癥狀，應高度懷疑是否由糖尿病所致，典型表現為：排尿次數和每次排尿的尿量同時增加。糖尿病患者葡萄糖代謝紊亂，不能完全被腎小管重吸收，以致形成滲透性利尿和多尿。

3.膀胱過度活動症

膀胱過度活動症常見於中老年人，以尿急、尿頻、尿失禁為主要特徵，嚴重時也可出現尿失禁。目前認為膀胱過度活動症患者並不實質性的膀胱病變，本病可能與膀胱逼尿肌的過度收縮和精神因素有關。

題圖來源：123rf.com.cn圖庫

Via：prevention.com

原標題：9 Reasons You Always Have to Pee

原作者：Sarah Klein

翻譯：大蘇

版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

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