全年齡護膝手冊

膝蓋，人體最大最複雜的關節，又是最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。重量越多，關節軟骨磨損幾率也就越大，肌腱也更易受傷。如何才能更好的護膝？一起看看吧！

人的膝關節有15年最好的狀態

15歲前——關節處於發育階段，青春期的生長痛多發於膝關節附近。

15-30歲——完美狀態，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關節，基本無感。

30-40歲——軟骨產生早期磨損，出現脆弱期以及短期的關節酸痛，持續幾周至幾個月。軟骨可為關節緩衝運動衝擊，但軟骨處無神經分布，所以在全層磨損前會在脆弱期拉響「預警信號」，此時期內應避免劇烈運動。從此時起，關節的使用不再隨心所欲。

40-50歲——走遠路後，膝關節內側易酸痛，輕揉後可緩解。膝關節中有半月板，起緩衝震動、保持穩定的作用。人體60%的體重都由由膝關節支撐，因此內側半月板的退化也較早，退變中人可感到酸痛，膝關節的保養從此開始。

50歲後——關節感到明顯疼痛，軟骨的「使用壽命」已到，關節炎也已產生。此時應節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓和爬山時，可用拐杖來減輕關節承壓。

中老年人膝痛的原因

中年後，膝關節肌腱、韌帶開始退變，關節滑液減少，骨面磨損，關節周圍組織發生纖維粘連，所以老年人常感關節僵硬，且發出彈響或摩擦聲，受涼或過度活動後誘發脹痛，嚴重的還會關節畸形，形成殘疾。

造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

1.慢性滑膜炎——膝關節出現慢性脹痛，查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2.髕骨偏移——活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。

3.膝關節內遊離體——腿軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。

4.髕前滑囊炎——曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5.骨關節病——久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。

6.股骨頭壞死——髖關節病變有膝痛癥狀。

膝蓋酸痛如何護？

1.路勿走太久，當膝蓋不適時就應立即休息。

2.避免大運動量，如跑步、跳高、跳遠等。

3.不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。

5.注意膝蓋保暖，可穿長褲、護膝來保護。

7.少搬重物，少穿高跟鞋，避免外傷及過度勞動。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！