今天我不舒服，我還該不該跑步呢？

你最近幾個月的訓練一直很好，你覺得身體也很棒，渾身有勁。然而，突然有一天早上起床的時候，你發現自己喉嚨腫了，鼻子也堵住了。但是按照計劃，今天你還有4英里的跑量必須要完成。那麼，你應不應該跑步呢？

這種情況下最好還是休息一天，就算是小病最好也要消滅在萌芽狀態。但是我知道你可是一個富有高度紀律性、絕不善罷甘休的跑步者，可能依然決定要堅持跑步。那麼，在你穿上跑鞋之前，首先做一個「頸部測試」吧。

如果你的癥狀是在頸部以上，比如流鼻涕、鼻塞、打噴嚏或者喉嚨腫痛，那麼適量的輕鬆跑應該不會加重病情，事實上反而可以緩解癥狀。運動可以幫助分泌腎上腺素，這是一種天然的解充血葯。這就是為什麼跑步似乎有助於緩解鼻塞。無論是在室內跑還是在室外跑，注意是否有頭暈、噁心、反胃或者過度發汗的癥狀，一旦出現上述癥狀就要立即停止跑步。

相應的，如果你的癥狀是在頸部以下，比如發燒、疲勞、肌肉疼痛、嘔吐、腹瀉、寒顫、多汗、淋巴腺腫脹或者不停地咳嗽，那麼這表明你有可能得的是病毒性疾病。在這種情況下跑步的話會加劇脫水，並且可能引起更嚴重的後果，所以在此情況下不要跑步。接下來的幾天到一周時間也不要跑步。不必擔心，你的狀態不會因此下降太多的。只需要稍微努力一下就能恢復的生病之前的狀態。人身體的適應性很強，而且似乎有「記憶」一樣，所以一般來說恢復所需的時間要比你想像的短。然而當你重返訓練後，可能必須要稍微調整訓練計劃，開始的時候減少一些跑量，並在跑步中加入一些行走的時間。

顯然，避免耽誤訓練的最好辦法是對感冒和病毒性疾病防患於未然。這說起來容易做起來難。那麼你該怎麼做呢？

1.勤洗手，尤其是在乘坐公共交通或與感冒病人接觸之後；

2.如果你在辦公室與他人共用電話或鍵盤，那麼要常備來蘇兒（Lysol，一種消毒劑 ）的噴霧劑，必要地時候要進行消毒。你可以把來蘇兒先噴在一塊乾淨的布上或紙上，然後擦拭要消毒的物品。也可以直接噴在要消毒的物品上。

3.盡量少用共用電話（現在我們都有手機了，這一項比較容易做到）。

4.遠離小孩。這一點對於家長和教師來說比較難做到，但是小孩確實會傳播感冒和病毒。勤洗手！

5.多吃維C。諾貝爾獎得主Linus Pauling相信維C能防病，他可是活到了93歲！

6.吃一點鋅含片。一感到有點不舒服就吃一點。

7.少坐飛機。這一點對於常在外面跑的人可能比較難做到，那就注意在飛機上補充水分。

8.試著喝點草藥泡的茶。其中紫錐菊是最好的。

9.要是上面的各種方法都不管用了，喝雞湯這種古老的方法會帶來奇蹟般的效果。雞湯又暖人又補水（尤其當其中還有適量的鹽的時候）。另外，對於你們當中身處他鄉的人來說，雞湯還能讓你想起自己媽媽。媽媽不是總能讓你感覺好些的嗎？

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