明星瘦身常用的急瘦方法：斷食

男神/女神與男/女屌絲差在哪裡？？？

就差

20斤！！！

100斤和120斤，

絕對是兩種人生，

隔著兩個世界的距離！

生活中，越來越多的人開始注意自身的健康。這也使得節食減肥的人越來越少，越來越多的人開始走向控飲配合鍛煉的減肥道路，並且通常都取得了不錯的效果。

近年全球興起名為「5:2輕斷食法」(The Fast Diet)的減肥方法，由英國專業醫師Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有進行，包括米蘭達·可兒 （Miranda Kerr）、維多利亞·貝克漢姆（Victoria Beckham）、碧昂絲（Beyonce）、詹妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez）、大S、楊冪等等。

斷食不就是節食嗎？

首先要說明的一點就是斷食不是節食，這兩者有很大的區別。

01 什麼是斷食？

其實最好的長期減肥的秘訣是維持你的基礎新陳代謝。斷食和節食不一樣，斷食你可能十幾個小時內不吃，或者一兩天不吃，平時是吃夠的，吃舒服，吃飽的，這樣能保證你的新陳代謝一直維持在一個比較高的水平。

很多人一說到斷食，就是會質疑會不會降基礎代謝，其實不然，短時間的斷食不會降低基礎代謝

還有更加恐怖的數據，連續禁食4天以上，基礎代謝不下降，相反，它增加了12％，根據VO2測量，運動能力也沒有下降，而是保持不變。

在另一項研究中，二十二天的隔天斷食也沒有導致基礎代謝（RMR）的減少。但是這些斷食方式，都是建立在平時不節食的基礎之上。可以斷食，但是不能節食！

如果只論減肥效果，可以這麼說，節食減肥效率低下，而斷食的效率甩它好幾條街。

02 輕斷食正確執行方法

根絕大多數人的生活情況，我們有一種合適大多數人的斷食方式，叫輕斷食。在了解自己身體狀況的前提下，來場輕斷食，喚起細胞的活力吧！

1. 輕斷食期間，一天能攝取的熱量要降到平日所需的四分之一，如：女性限制在500卡路里，男性限制在600卡路里。

2. 在輕斷食這兩天只吃優質蛋白質（瘦肉、蛋、魚類海鮮、黃豆製品、低脂奶類製品）、低醣、蔬菜水果等原型類食物。

美國權威醫學網站「網路醫學博士」(WebMD) 特別指出，患有慢性病（像是糖尿病患者）不要斷食，即使只是短時間斷食，因為會使血糖急劇升降，造成生命危險。孕婦、哺乳媽媽、老人與孩童也不適合。

03 飲食排毒療法

施行斷食療法時，最好有醫師或營養師在場，至少也要有內行的人在旁照護較安全；尤其是第一次施行者更不可大意。

最好先試試實行1~2 天，最多不可超過7天；超過這一期限就可能出現危險。

逐漸減少進食：一定要先有2~3 天的預備期，每天逐漸減少食物，從第4天才開始斷食(不建議自行服用藥物來進行減重計劃)。

補充水分：在斷食期間要每天緩緩地飲用白開水，或少許果汁、生菜汁，還可以是酵素，現在市面上很多酵素是含有的營養成分比較高，在斷食期間可以用於沖水喝，促進循環系統代謝，同時補充足量維生素。此時必然產生強烈的食慾，應以堅強的意志去抑制它，不妨用讀書、聽音樂來沖淡食慾。

嚴禁淋浴：斷食第4天起排出的尿液變得混濁，這是體內的毒素被分解到尿液中，排出體外的正常現象，待尿液變清時，即代表身體狀況逐漸改善。

這時還可能從體內經皮膚或口腔發出臭味，可用冷水擦拭皮膚並經常漱口即可消除。斷食期間嚴禁沐浴，以免因頭暈昏倒。

活動身體：斷食期間不要整天躺著，可採取輕鬆的運動和散步，但不可過分勞累，並保持身體暖和。

斷食後一個月內應禁絕煙、酒及喝刺激性飲料，嚴禁性生活，以免出現副作用。

喝米湯進食：斷食後重新開始進食時，要從喝濃米湯開始，量由少到多逐漸增加。

斷食後重新開始進食天數：

第1~2 天 : 每天早晚可以各喝一小碗米湯，或者食用營養均衡的一些營養代餐。

第3~4天 : 每餐可以喝一果蔬粥，或者營養奶昔。

第4天開始 : 可以吃2~3 條小魚，清蒸最好，但不宜多食。逐漸開始正常飲食。

斷食後的注意事項：

1. 斷食後經過3~4 天的食補，身體會逐漸地恢復，這時每天就應開始適當的運動，促進血液循環、神經組織運動及激素分泌。

若運動不足或偏向某一運動，都不利恢復健康，建議是包括頸部、腰部及手腳，尤其是身體前後左右彎曲的全身運動，可強化腹部的內臟循環功能，一定要堅持做下去。

2. 斷食後的進食宜緩慢，經歷斷食後的胃腸功能十分虛弱，如剛出生的嬰兒一樣，一定要緩慢進食，千萬不可著急。

3. 斷食中的人自然會消瘦，體重平均會減少7~8 公斤。

在復食後的恢復期間，一定要多吃蔬菜、水果，補充維生素、礦物質，不要吃含脂肪量多的肉類或奶油類食品，也不要吃太咸。

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