這幾種素菜吃了可以增肌，喜歡吃素菜的可以進來看看！

肌肉是你漂亮的女朋友，要守住她，讓她對你死心塌地，你必須不斷滿足她，養護她。很多人一直為減肥發愁，其實還有一部份人在為自己變胖發愁。瘦子首先要找到消瘦的原因，要知道你為什麼會瘦，才能對症下藥，沒有人天生就是瘦子，也沒有人天生就是肌肉男。瘦弱是和從小到大的生活習慣和環境息息相關的！

一般來說瘦的原因有這兩種：營養不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不強（怎麼吃都會不胖的）。營養不良比較好解決，把營養補足就好了。如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統治療。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸煙等。介紹下如何把體型消瘦的人練胖了。如果選擇在家中鍛煉的話，不妨準備兩個啞鈴，進行鍛煉！

弗蘭克梅德拉諾(Frank Medrano)　，這位健身界的傳奇人物是一位素食主義者，他飲食十分苛刻。這是他的日常菜單：扁豆、藜、豆類、花菜、菠菜、全麥麵包，麵食和穀類，野生山藥、糙米、杏仁乳、堅果、水果、花生醬、蘑菇和一些蛋白粉。雖然都是素食，但是植物蛋白是必不可少的，從圖片我們就可以看到花生醬，牛油果，西蘭花等等，所以如果你要素食健身也需要吃這些！當然植物蛋白粉如大豆蛋白等也可以吃。

對於一個嚴格遵守訓練計劃的健身者來說，大約每 1 千克的體重需要攝入 2 克的蛋白質。然後，將總的蛋白質量分成 5 到 6 餐，你就大致能判斷得出來每餐需要吃多少了。例如，一位體重 70 千克的人每天大約需要 140 克的蛋白質，平均每餐需要攝入 28 克（按照每天 5 餐來計算）。

的確，這種攝入量比普通人多出太多了，有人擔心這會給腎臟帶來很大的負擔，但是如果你是一個想要通過高強度訓練來達到增肌目的的人，就必須讓你的身體處於「熱量盈餘」狀態。

對於脂肪，為了防止攝入量過多，大約每 1 千克的體重需要攝入少於 1 克的脂肪。例如，一位體重 70 千克的人每天最好不要攝入超過 70 克的脂肪。

而碳水化合物作為身體最主要及最有效率的能量來源，其重要性非同一般。特別是在增肌期，在保證「蛋白質攝入足夠、脂肪攝入不超標」的情況下，應該儘可能多地攝入碳水。甚至，你還能在完成地獄式的腿部訓練之後，放心地來一次！

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