肚子大？三片陳皮半個瓜，用幾個瘦幾個，便秘濕氣都好了

好的身材，是每個人夢寐以求的。但好多時候也只能想想了，因為自己有個小肚子，就把一切都歸零了。因為有個小肚子，漂亮的裙子穿不了；因為有個小肚子，性感的泳衣穿不了；因為有個小肚子，常常會產生自卑......為了這些，很多朋友拚命地去減小肚子，可是效果有點差強人意了。想要好的身材，必須是三分靠練七分靠吃。其實生活中很多人都不知道該怎麼正確地去練，正確地去吃。今天小編跟大家一起來聊聊吧。

很簡單，所有減脂的前提都是要在不損傷身體健康的前提下，減少攝入的熱量，這樣會在減脂身材變好的同時也能保持良好的身體健康。

幾招，教你減小肚子

瑜伽減肚子動作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽減肚子動作二、船式變式

1.平坐於地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽動作三：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

這三個瑜伽動作都有利於鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著，應該以寬鬆舒服為主，有益於動作的舒展！

食療減小肚子，祛濕

一、寶茶減肥法

材料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮15克，茶葉5克

做法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數次沖泡飲用。

功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果。

二、南瓜羹

材料：南瓜300g,糯米粉8g,牛奶100mL,鹽、煉乳適量

做法：

1、南瓜去皮切塊，上鍋蒸15分鐘左右（南瓜完全變軟即可）。

2、將蒸軟的南瓜和牛奶放入料理機打成泥。並將糯米粉用少許清水溶解。

3、將南瓜泥倒入小鍋，加少許鹽，小火加熱並不斷攪拌。有氣泡開始咕嘟咕嘟的時候加入糯米粉水，繼續攪拌約3分鐘。出鍋。點上煉乳，趁熱喝吧。

功效：南瓜的營養價值高（多糖，類胡蘿蔔素，礦物質等），對於減肥的朋友來說也是極佳的膳食纖維來源，一個人的時候就在家煲一鍋南瓜羹暖暖心吧！

三、薏米熬粥

薏米祛濕效果是杠杠的，目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

【薏米紅豆粥】

原料：薏米和紅豆按2：1配（大約差不多就行啦，沒有必要這麼精確）

做法：把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。

【薏米紅棗粥】

用料：薏米50克，紅棗10枚，糯米100克，紅糖適量。

製法：

1、將薏米、糯米分別淘洗乾淨，用清水浸泡4小時,撈出瀝干；紅棗洗凈瀝干。

2、把薏米、糯米一起放入鍋內，倒入適量（800毫升）清水，先用大火煮開後轉至小火，再加入紅棗，熬至米粒糊化成粥狀，即可盛出食用，依照個人偏好可加紅糖。

總結：你有小肚子嗎？你怎麼減小肚子？

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