只練腹肌？你不如吃只烤雞
狗哥作為一名愛思考的文化人兒，最近在思考一件很奇葩的事！
看很多妹子不管是在家還是在健身房都會瘋狂的自重卷腹。
我就想問一句，你們練那麼多自重卷腹動作到底有什麼用？
今天狗哥就來說說耐力性卷腹訓練到底對腹直肌有什麼影響。
回到上邊的問題，耐力性自重卷腹訓練到底有什麼用？
可能很多人都說練卷腹動作能有好看的腹直肌，那我問一句，有多少健身大咖腹直肌是單純卷腹卷出來的？
腹直肌這玩意兒跟其他肌肉都是一樣的
沒有重量的刺激單純靠肌耐力是沒有辦法變大的，因此很多大神都不怎麼練卷腹動作，就算練也是為了增加分離度，其實對出現明顯的腹直肌輪廓並沒有那麼重要。
以上說的都是從視覺上考慮的，下面說一下功能上的事。
我們有什麼活動是要重複那麼多次卷腹動作的？是不是想不到？
其實啪啪啪也基本不怎麼需要腹直肌向心收縮。
這就很尷尬了，我們做了那麼多年的動作竟然是個雞肋！？
是不是好多健身房的女生們覺得臉火辣辣的疼？
沒錯，說的就是你們，一天沒事去了健身房就是練腹肌，不會練點別的？你們是不是練半天沒什麼效果？而且腰和頸椎tian tiatian titian ttiantiatit也開始不舒服了？
現在狗哥在功能方面給你詳細分析一下。
腹直肌在從事耐力活動時扮演更多是一個協同者的形象，作為核心肌群的成員之一它可以起到協同其他肌肉保持身體姿態穩定的作用，也就是說腹直肌在日常活動中所用到的收縮形式更多的是等長收縮。
而在轉體動作中腹直肌起到幫助其他腰腹部肌肉完成動作的作用，並且在轉體動作中腹直肌的收縮方式是離心收縮，並不是像卷腹那樣的向心收縮。所以動態的卷腹練習似乎在日常活動中並沒有什麼卵用。
在運動項目中，腹直肌除了扮演協同者的角色，還會玩一把聯合主演，用一用向心收縮。
像如投標槍、體操的前空翻、球類運動的擲球動作，這些運動往往運用的是爆發力，也就是說腹直肌要在單位時間內爆發出最大力量，這顯然跟耐力性卷腹訓練不搭邊。
So，從功能訓練上來講，似乎自重卷腹動作也沒有那麼重要。
因此，對腹直肌進行沿垂直軸的耐力性自重卷腹訓練完全是多此一舉的。
答應我別總再執著於卷腹這一個動作了！
試著多變換一些訓練動作去虐腹吧！
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