開不開空調健身效果一樣嗎？高強度訓練能讓傷痛復原的更快嗎？丨答疑121

一

Q：

動作里的吸氣呼氣重要嗎？每次都快憋死，我太笨了555...

A：

別哭，很多訓練者在大重量訓練的時候，由於發力是瓦氏呼吸，都會有這種感覺。不時甚至會看到一些健身視頻里訓練者在大重量深蹲、硬拉時或剛結束動作，眼一黑、腿一軟就倒過去了，其中除了由於顱內瞬時血壓變大的原因，另外就可能由於呼吸不充分導致了缺氧的反應。

對於大多數訓練者來說，只要掌握「發力時呼氣、還原時吸氣」的原則就可以了，在快力竭的時候發力突破最難發力的那個點（動作粘滯點）時憋氣（瓦氏呼吸）

。

二

Q：

運動受傷後在受傷狀態下繼續高強度訓練是否能讓傷痛復原的更快？

A：

有些人覺得在運動損傷後，繼續鍛煉或繼續跑跑步身體會感覺舒服，然而很多時候這不過是一種疼痛刺激的代償：即用另一種疼痛刺激去代償原來的痛感，就像在鍛煉肱二頭肌時靠整個身體完成動作、其他肌群發力代償肱二頭肌的發力。

也就是說，用繼續運動後肌肉酸痛、疲勞的「爽快感」掩蓋傷病本身的「痛感」可能會讓你感到舒服，但對於傷病本身的恢復其實沒有什麼增益效果，甚至在運動過程中會大大增加新的運動損傷或傷病加重的風險。「高強度訓練」尤為如此。

Keep君 建議受傷後立刻就醫，待傷病恢復期不要擅自進行高強度的訓練，應該嘗試找專門的康復師進行詢診，開始進行專門的康復訓練，最後根據康複診療師的建議恢復高強度訓練。這樣不僅恢復效率和運動效率更高，也更加安全

三

Q：

開空調健身與不開空調健身效果一樣嗎？

A

：

這個問題和冬天還是夏天健身的答案類似，周圍環境的溫度會讓你的身體做出相應的反應，即周圍溫度高的情況下，身體會通過多排汗來進行體溫調節，周圍溫度低就不容易出汗。

所以說，出汗多少本身和健身效果並沒有太大關係，是你身體對環境的適應和調節反應。

只要動作標準、到位，認真地完成自己健身、飲食的任務和目標，無論周圍環境如何，一定能夠達到理想的健身效果。

四

Q：運動時用不用腰帶有什麼區別？

A：

剛剛進入健身房的 Keepers 可能會看到一些健身的老司機或者網路上的健身達人，在一些時候會帶上一條腰帶，這些腰帶又多以皮製的為主。

運動腰帶可以達到非常好的穩定核心的作用，這和我們的身體骨骼結構是有關係的：整個軀幹部分，胸椎有肋骨包裹和穩定，而腰椎部分為了完成人體的俯身、扭轉等等需求靈活性和高活動度的動作，是沒有其他骨骼進行穩定的。

所以通過運動腰帶包裹住我們的核心部分，在完成深蹲、硬拉、俯身划船等動作，特別是大重量的、對核心肌力和穩定性要求很高的動作時，具有非常顯著的穩

定效果。

五

Q：

請問每天做三次 20 分鐘練習，與一次做 60 分鐘練習相比，消耗會少很多嗎？

A：

以有氧消耗為目的，20 分鐘的 HIIT 練習和 60 分鐘的純有氧練習相比，可能不會相差很多。

但 HIIT 這樣的高強度燃脂訓練，其實對體能和身體恢復有一定的要求，並不建議每天都進行，更不要說一天三次這樣的練習。

有些健身健美愛好者，採用一天兩練的方法（雙分化訓練），正是由於單次的高強度訓練時間過長，很有可能神經系統過度疲勞，分開兩次進行可達到讓神經系統恢復的目的。

以減脂為目的一天三次練習，可以是 HIIT 練習搭配瑜伽、拉伸放鬆類的練習；集中練習的話，可以選擇 30 分鐘左右的力量練習接著搭配 20 分鐘左右的有氧練習。

六

Q：

男生手腕下肢手臂細很難看，我下肢、手臂和手腕很細 這可以增粗嘛？

A

：

骨骼形態、骨架大小很大程度是基因先天決定的，關節部分（如手腕）周圍包裹的肌肉很少，所以基本上沒有「增粗」的可能。

但是，骨架的大小並不影響肌肉的訓練，無論是大骨架還是小骨架都可以練出很漂亮的肌肉，除非是厭食症等問題導致的真正意義上的「皮包骨」，決定圍度的是肌肉而不是骨頭。

Keep君 建議多吃多練，通過補充大量的優質蛋白和碳水化合物，多進行全身性的複合動作（深蹲、卧推、硬拉），嘗試進行能力範圍內的大重量訓練，相信你的身材一定會有改變。

*這期答疑有沒有解決你心中的一些疑惑呢？如果你還有其他問題，也歡迎在這篇文章下留言。雖然 Keep君 還要趕去鍛煉，沒辦法回答每一個 Keeper 的問題，但是大家可以在提問的同時，給感興趣的問題點贊～贊數越高的問題越容易被 Keep君 看到，也就越有可能出現在下一期的專欄里！

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