別再喝骨頭湯了，它才是真正的補鈣之王！
很多人一聽到通過飲食補鈣，第一時間想到的就是喝骨頭湯、喝牛奶，其實，專家表示，骨頭湯的含鈣量其實並不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！而最能補鈣的，也不是牛奶。
下面這些補鈣食物，打死也猜不到，排名第一的根本不是骨頭湯，也不是牛奶，真是萬萬沒想到！
10黑 豆
黑豆營養豐富，補鈣效果比黃豆還要好。蛋白質含量是肉類的2倍。對於三高患者來說，黑豆不含膽固醇，它的植物固醇能抑制、降低血液里的膽固醇，可以軟化血管，延年益壽。
9海 帶
海帶的鈣含量是牛奶的2倍，且更易被人體吸收，能防止血液酸化，可防癌。海帶裡面的不飽和脂肪酸能幫助清除血管里的膽固醇，起到降脂降壓的功效。
8黑木耳
我們經常吃的一道菜可能是洋蔥拌木耳，香脆可口，降血壓絕配！黑木耳也被稱為「素中之王」，它的鈣含量是鯽魚的7倍，且涼拌效果更好。
7紫 菜
補鈣要鈣和鎂一起補，才能預防骨質疏鬆，強化補鈣效果，只補鈣不補鎂，會引發肌肉抽搐、抽筋等癥狀。紫菜裡面的鈣鎂含量都很高，兩者相結合，更有助於人體吸收鈣質。
6海 參
海參和魚翅、人蔘、燕窩齊名，有「海中人蔘」的美譽。它含有的天然活性鈣對於中老年人補鈣極其適合，且膽固醇含量極低，蛋白質豐富，可健腦長壽。
5芥 菜
芥菜是蔬菜中最補鈣的一類菜，除了含鈣量很高，還含有極高的胡蘿蔔素和膳食纖維，能明目通便，特別適合中老年人食用。
4乳 酪
乳酪中的鈣含量不僅豐富，還能被人體快速吸收，除此之外，優質的乳酸菌對維持腸道健康極有幫助，可預防便秘。
3牛 奶
我們經常提到補鈣一定要喝牛奶，其實，這個說法沒錯，最方便也最有效。普通牛奶的含鈣量就能滿足人體的需要，鈣磷比例剛剛好，又利於人體吸收。
2蝦 皮
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，有「天然鈣庫」的稱號，平常可將紫菜蝦皮一同煮湯，能預防骨質疏鬆，強化腿力。老年人的飯菜里可多加一些蝦皮，能增強體質。
1芝麻醬
特別是黑芝麻醬，含鈣量高於蔬菜和肉蛋奶類，是最佳的補鈣食品，經常吃能強化骨骼、保護牙齒。
芝麻醬中的卵磷脂還能養發生髮，防止頭髮變白或掉發。
隨著年齡增長，身體里的鈣質漸漸流失，不及時補充鈣，會腰腿疼痛。平時可以多吃這些食物，強健骨骼，80歲都腿腳靈便！
