日行萬步對身體好？教授：不如老實走6000步！

你喜歡在朋友圈曬步數嗎？隨著走路鍛煉法被越來越多人所接受，小編的微信計步記錄也不斷被朋友們刷新，一天內可能就有好幾個人走了兩三萬步。但走路鍛煉也需講求方法，從健康角度看，暴走健身可沒你想像的那麼好。

醫學指導：武漢大學中南醫院康復醫學科專家 田峻教授

散步健身VS暴走健身，你選什麼？

暴走是近幾年興起的一種運動形式，田教授說，散步和暴走的區別在於：速度不同，運動的部位不同，得到的鍛煉效果不同。

暴走是指時速保持在5~7公里/小時，身體輕微出汗，走路時能夠正常與同伴交流，不會大喘氣。

運動部位重點為胯骨，和跳舞達到的效果一樣；

暴走對心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運動。

散步則沒有固定時速，一般不會出汗；

鍛煉部位主要是腿部，也是有氧運動。

田教授認為，暴走比較適合青壯年或是身體素質較好的中年人，一可以活動肢體，二能集中思維。而中老年人最好還是選散步。

盲目暴走傷害膝蓋和踝關節

田教授說，暴走會導致下肢運動過量，膝關節是人體最大、構造最複雜的關節，其中的韌帶、半月板、關節囊會因為暴走出現勞損。

另外，走路的運動量並不能鍛煉肌肉力量，只是讓下肢產生了活動，而這種運動最終的壓力會落在膝關節的關節面上，必然會造成半月板損傷和關節面、韌帶損傷。

他強調，中老年人最好不要暴走，而應間斷性行走。當達到一定運動量後，最好停下來做其他的運動，緩解膝關節的疲勞。

其實走路並不能讓心率加快到有氧運動水平，醫生一般不會允許患者走太多，一天認真走上6000~7000步足矣。

運動專家給出走路鍛煉建議

1、一定要按照自己的速度來走

不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。

如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、學會舒適的步法

應該用一個自己覺得舒適的方法走路，行進中的步伐要有節奏。

步行的正確姿勢，是用腳趾尖踢出，而以腳跟著地。

查看鞋底磨耗情況，即可了解步伐是否正確。

3、注意走的技術

從腳跟觸碰到地面起，自然柔和地沿著腳外緣，再過渡到全腳掌，是長距離走路或跑步最適合的動作，步幅小一點也不會有太大的影響。

充分利用腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

4、吹氣

每走一步呼吸一次，令肌肉持續緩慢而不休止地運動。

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