吃水果真的能減肥嗎？ 小心越來越胖！
仙女們好啊
前兩天蟲剛剛幫仙女們分析了一下
為什麼會變胖
結果就有很多仙女在後台問我
為什麼整天吃水果，沒有瘦下來反而卻胖了！
的確，有很多超模明星，都會在自己的微博或ins上po一些自己的水果餐。
看起來好好吃，吃好多的樣子。可是仙女們自己試驗的時候卻發現，
沒有瘦，反而胖了？
其實，水果餐並不能保證你瘦哦。如果想要達到減肥的目的，
這要看你怎麼吃，吃的是什麼，還有什麼時候吃啦~
01
什麼樣的水果容易胖？
枯藤老樹昏鴉，空調 WiFi 西瓜，葛優同款沙發，夕陽西下，咱就往那一趴。
很多仙女的夏天都是這麼過來的吧，蟲就問你一句：
胖了幾斤?
很多仙女都以為，越甜的水果，就越容易發胖。其實，這只是一個誤區來著。
水果會不會發胖，跟是不是「甜」沒有關係，跟「糖」關係大了。
糖指的是碳水化合物
，只要是減過肥的仙女都知道，這可是導致我們仙女變胖的罪魁禍首，但它卻不是甜的。
就拿簡單的梨、杏和獼猴桃對比吧，梨的果糖含量是最高的，大約是66%，杏的含量最低是10%，獼猴桃是50%。
如果按照含糖量越高，就越甜的話，那獼猴桃應該比杏甜的多得多得多啊。可是獼猴桃確實實打實酸的。
由此可見，
水果甜不甜和含糖多不多根本就不是一回事。
甜但少糖的水果
有些仙女是真的特別喜歡吃甜的，但是又要控制熱量，怕胖。仙女們可以選擇一些糖分比較低的水果。
像
草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜
這些水果，含糖量其實都不到10%。
夏天胖了那麼多斤，西瓜的這個鍋背的真冤吶。
不甜但是含糖量很高的水果
這些可以說是水果姐的奇葩了，用不甜迷惑了我們仙女，放心的吃卻在不停長肉。
火龍果
不甜，含糖量卻在11%。百香果酸酸的，含糖量也在13%。山楂
超級酸，含糖量卻已經高達22%。
甜，含糖量高的水果
這些水果的存在還是很多的。像我們平常經常吃的蘋果、葡萄、含糖量也算是偏高的。
那些
棗、香蕉、榴槤、菠蘿蜜、荔枝
，都是含糖量很高的水果。
對於這些水果，蟲的建議是：
少吃
。
如果有什麼水果可以滿足多種需求，那最推薦
西紅柿
啦！
02
怎麼吃容易胖？
知道了哪些水果容易胖，但是如果堅持只吃水果，不僅胖，而且還有可能會變醜！
誤區一：用水果代替主食
不少仙女看到很過健身達人用水果代替主食，自己就忍不住想要試一下。其實，仙女們不知道的是，
很多健身達人都會吃蛋白粉
。
水果雖然營養豐富，但是卻
缺乏蛋白質
，蛋白質是支持人新陳代謝的重要營養素。只吃水果減肥，長期下去，攝入蛋白質不足，
新陳代謝會紊亂
，出現掉頭髮，皮膚鬆弛、腫脹，臉色暗淡等情況。
即使剛開始有點兒效果，但一旦恢復正常飲食，身體急於把失去的蛋白質補回來，就變成了易胖體質。
就算是身材好的
大表姐劉雯
，每一餐也是有主食的。
維密超模Karlie Kloss
，也是水果和主食搭配。好身材，真的不完全是靠水果。
所以，如果仙女們想用代替主食的辦法，記得多補充一點蛋白質哦！
誤區二：吃很多水果
不同水果的營養優勢各不相同，從營養均衡的角度，各種水果輪換著吃更好。
有些水果即使含糖量少，比如
西瓜，但是吃多了，照樣胖！
為了避免仙女胖下去，控制水果的總量還是很有必要的，平均一天最好在
200 ～ 350
克之間。
200 克的水果大約相當於
兩個獼猴桃
，或者一根較大的香蕉
、一個中等大小的蘋
果或者桃子、十幾顆新鮮冬棗等。
如果是西瓜，大概就是巴掌大小的兩塊。如果你是用勺挖著吃的，那就真的是
月半人在吃瓜
啦~
誤區三：果汁代替水果
其實水果只要洗乾淨了，直接吃就挺好的。可是很多喜歡把他們榨汁！
但果汁，並不等於水果，反而更容易胖！
因為水果中利於減肥的纖維素並不溶於水，80%的維生素C也會隨著榨汁過程而流失。
在我們攝取果汁的時候，
幾乎只汲取了「糖」，放棄掉了水果里的大多數的營養元素和所有纖維素。
選擇「喝水果「的方式，不但無法為減肥效果加分，反而更容易讓我們攝入過多的糖份，
新鮮的水果果肉
才是仙女們最好的選擇。
03
什麼時候吃水果？
其實按照正常來講，水果什麼時候吃都是可以的，只要你不擔心長胖！
早晚不一樣
有一些水果的確是含糖量高，但是仙女們就是喜歡，那就要挑好時間了。
像香蕉、葡萄、芒果這種
含糖量比較高的水果，適合早上吃
。人體營養吸收快、利用效率高，對腸胃刺激小。
像
蘋果、西瓜和桃子這些，水分多糖分一般的，可以選擇午餐前
。容易帶來飽腹感，可以避免自己因為飢餓吃太多。
像
柑橘、櫻桃、鮮棗和桃子，可以選擇在下午2~3點左右
，可以改善疲倦的情況。
餐前比餐後好
仙女們的訴求是減肥，這一點一定要記住。所以，吃水果的時間，最好的時間在餐前。
餐前20~40分鐘，可以吃一些酸味沒有那麼強的水果
。例如蘋果，哈密瓜之類的，能為減肥帶來最大化的效果，也是攝入的最佳時機。
水果中的粗纖維很容易讓我們有飽腹感，且停留時間較長，有利於正餐量的控制。
如果是
飯後吃，或者把水果當做餐後甜點，對減肥來說這可是大忌
，相當於給自己補充了多餘的糖份。
如果飯後一定要吃水果，可以
等到飯後1小時後，選酸度比較高的水果，
比如檸檬之類的，有利於消化。
蟲說的這麼仔細，
關於為什麼吃水果會胖的這個問題
，仙女們明白了嗎？
只要挑好水果，控好量，就不用擔心會胖啦。不過要想達到減肥的目的，就還是那句話：管住嘴，邁開腿哦~
晚安嘍，仙女們！
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