「低頭族」自測：你的頸部是否出了問題？教你分分鐘緩解

當低頭玩手機、看電腦久了，脖子彎曲、酸痛僵硬。最易引發頸部前斜角肌、胸小肌僵硬萎縮和頸椎病。

頸部肌肉簡單自測

按壓鎖骨上方一帶的肌肉，若疼痛則說明前斜角肌負擔過重；然後低頭看肩膀，若常玩手機的那隻手臂的肩膀比另一側前傾，則說明胸小肌已出現萎縮。

緩解方案

手心壓住頭頂，頭向一側傾倒，盡量使面頰觸及肩部（如圖1），然後換方向做，這樣可以拉伸前斜角肌，有助其恢復正常彈性；左手壓住右側肩頭，前後揮動右臂（如圖2），然後換手做，可以鍛煉胸小肌。

改變看手機姿勢：保持頭部直立，挺背，手機與視線齊平或稍低。東京大學教授井直方表示，維持一個姿勢10分鐘不變，相關部位肌肉的血液循環就會變差，從而導致肌肉疲勞，因此要每10分鐘變換一下姿勢或做做擺臂動作

長期易導致頸椎病

除此之外，低頭族的頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，很可能造成頸椎變直甚至反弓，這種頸椎病變靠牽引也難再恢復。

據報道，某個19歲的小夥子因為長時間看手機導致頸椎畸形。也有專家說，如果我們低頭的幅度超過30°，並且長期保持這樣的姿勢下，對頸椎造成的傷害比看電腦還要大。

教你緩解頸椎病

今天教大家一套緩解治療頸椎病的操，一共八個動作，每個動作每天一分鐘，非常實用！

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經常低頭會導致頸椎病高發，適當的做做保健操會有很好的緩解作用，當然有條件的也可以適當的補充些氨糖軟骨素（今幸），可以改善修復頸椎環軟骨，減少頸椎病的發生。

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