實用！麥肯基的七步療法，改善腰痛

下背痛（LBP）是以背部疼痛為代表的一組癥狀群或癥狀綜合征，是骨科疾患中最常見的癥狀之一。據統計，在成年人中，約90%曾有過LBP的經歷，50%經歷複發性背痛，10%發展成慢性下背痛，並導致相應的殘疾。

下背痛（LBP)是指下部腰椎、腰骶區及臀部的疼痛癥狀，常伴有坐骨神經痛，疼痛向一側或兩側下肢的坐骨神經分布區放射。下背痛常間歇性出現，疼痛可能為局限性或瀰漫性，每次持續數天至數月不等，隨運動而加劇。

臨床檢查時在疼痛區可尋找到固定壓痛點，同時伴有局部肌肉緊張發板，腰背部活動受限等。

面對下背痛，我們可以做些什麼呢？

2000年4月，在澳大利亞舉行的國際腰椎研究年會上，一份研究報告顯示95%的患者病症改善得益於麥肯基療法療法。

接下來我們一起來看一看麥肯基的七步療法

背部練習一

a.俯卧平躺，雙臂放在身體兩側。頭轉向一側。

b.保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2到3分鐘。

背部練習二

a.只有在做過練習1之後才能做練習2。

b.請先保持練習1中俯卧的姿勢。將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

c.保持這一姿勢2到3分鐘。

背部練習三

a.在第一次進行本項練習前，請先做一次練習1和練習2。

b.繼續保持俯卧的姿勢，擺出準備做俯卧撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

c.將這個姿勢保持一兩秒鐘，然後再回到開始時的姿勢。

d.每次重複這一動作時，盡量使運動的幅度比上一次更大一些。

背部練習四

a.兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側

b.軀幹盡量向後彎曲，使用雙手作為支點

背部練習五

a.請平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。

b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。

c.保持這個姿勢1到2秒，然後放開雙腿回到開始時的姿勢。

d.做本項練習時盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。

背部練習六

a.坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開。雙手平放在腿上。

b.向下彎腰，雙手抓住腳裸，或者觸摸腳邊的地面。

c.立即恢復到初始的姿勢。練習時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

d.練習6每組只需做5到6次，每天3到4組。在做過練習6後必須馬上做練習3。

背部練習七

a.雙腳分開站直，雙臂放鬆在身體兩側。

b.向前彎腰，雙手在身體能承受的範圍內盡量向下伸。

c.迅速返回到初始的姿勢。練習時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

d.練習7每組只需做5到6次，每天1到2組。在做過練習1後必須馬上做練習3。

腰椎疼痛多是腰部長期勞損所致，平時除了做些鍛煉改善腰肌，有條件還可以適當的補充氨糖軟骨素（今幸），以改善腰椎骨軟骨問題，預防腰突疾病的發生。

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