天氣轉涼，當心關節疼痛來「找茬」，8大關節鍛煉法，隨時隨地都能做，太方便了

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天氣漸涼，很多人關節炎又犯了，可是關節炎是凍出來的嗎？

大多數關節炎都與關節使用壽命有關，人的關節只有15年的最好狀態而15歲~30歲全身關節處於「完美狀態」，運動起來可以說是不知疲倦。骨齡通過峰值後，關節不斷磨損，直至出現病變。

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身體8大關節的保護和鍛煉方法

關節軟骨從20歲開始退化，因此趁年輕採取多種措施減少對關節的損害，保護關節有利於防止骨關節磨損。

髖關節：一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

膝關節：在全身關節中，膝關節是第二易磨損，而肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因。

平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。

頸椎：脊柱最上面的3塊很靈活，可一旦損傷，就會變得非常僵硬。

日常生活中，將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。

踝關節：愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。

平時早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

肩關節：肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，且磨損幾率較小，當肩關節出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節：舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉動作時，也會拉傷肘關節附近的韌帶。「網球肘」或「高爾夫肘」，這是反覆用力做肘部運動造成的。

使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節：手關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

日常生活中，最好不要長時間讓手保持同一姿勢，經常做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

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日常4招保護關節

合理飲食結構，注意適量補鈣

學會科學飲食，注意鈣質攝入。尤其中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。

預防關節病要關注骨骼的健康

骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。

注意防止關節受潮、受涼

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

肥胖會加重關節負擔

體重過重，會使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。

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意想不到的毀關節行為

頻繁爬山

爬山時，膝關節處於彎曲狀態，尤其在下山、下樓梯時，身體會前傾，可身體也會自覺地保持平衡而後傾。這樣兩種力集中在膝關節，會使膝關節受到很大衝力。

下山時最好帶上拐杖，分散重力。速度盡量放慢，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面。

長期跪姿幹活或者工作

跪姿時，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直。如果非要跪著，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環通暢。

老人最愛太極拳，其實也傷關節

太極拳中會經常蹲低站馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成關節損傷，老年人由於年齡原因，身體分泌潤滑液的數量在減少，就更容易膝蓋疼痛，因此老人打太極應少蹲低位馬步。

家務活過多

幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，很容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。女性應注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

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遠離關節炎，飲食也有講究

多食含硫的食物

如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收。

多食含組氨酸的食物

如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。多食用富含胡蘿蔔素，黃酮類，維生素C和E以及含硫化合物的食物。

其他

經常吃新鮮的菠蘿，可減少患部的感染。保證每天都吃一些富含維生素的食物，如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等。

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祛炎治痛要趁早

入秋之際小心風濕……

初入秋，一方面暑濕蒸騰，另一方面又寒意襲人，極易發生外寒內濕的關節痛症，早晨起來關節僵硬、關節腫痛得連刷牙都困難、上下樓痛苦不堪……

「治療為主，護理為輔」該如何去做？

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使葯：甘草調和。

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