快速瘦胳膊再也不想當麒麟臂，美成迪麗熱巴

怎麼樣在家裡減掉手臂脂肪？不需要複雜的器械，只需要一把椅子，一個瑜伽墊,通過簡易的肌力訓練和伸展,幫你緊實肌肉,燃燒多餘脂肪,強度不大，非常適合初學者和平時沒有時間鍛煉的朋友。

不得不承認，迪麗熱巴的手臂非常美，肩膀和手臂之間呈現出90°完美夾角，加上纖細小蠻腰，滿滿的優雅氣質。

1.自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。

2.手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。

3.讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重複練習。

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1.雙手各自握著裝滿的礦泉水瓶，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往後彎曲，保持動作十秒後再向上舉，重複動作數次，直到手微微發酸為止。

2.這樣才能有效燃燒手臂里的脂肪，收緊手臂肌肉，達到瘦手臂的最佳效果。

跪姿俯卧撐

能做幾個做幾個 X 4組。副乳的地方和大臂為主要發力點，這個動作對收副乳有奇效。

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