什麼運動最減肥?科學減肥給你答案
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09-08
有人說,每一個胖子都是潛力股,瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。減肥是個技術活,只有掌握了科學的方法,「瘦身魔法」才會降臨到你身上。
運動前食物選擇
運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因為低血糖而產生不適。而且,應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
運動後進食的時間
一般來說,在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐,與等到運動後1小時以後再進餐相比,受試者攝入的能量較少。
運動後食物選擇
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃,如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪,特別是飽和脂肪酸的攝入,甜點和漢堡之類的最好別吃。
徹底和脂肪斷絕關係
脂肪類食品耐消化、抗餓,進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。
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