懷孕怎麼吃既健康又不長胖？這樣做就對了！

大部分女性在懷孕三個月之後，肚子就會漸漸開始鼓起來了，身上的肉當然也會越長越多，然而！不管孕媽肉長得再多，如果胎寶寶吸收不了這些營養，那麼這些肉可算是白長了，而且急速飆升的體重還會帶來諸多不良影響，可能會導致患上妊娠高血壓等各種疾病的概率。

所以在孕期，吃得多吃得貴，不一定就是吃得健康。那麼，到底孕期應該怎樣吃，才能做到孕媽和胎寶寶都受益呢？

其實，很多孕媽會體重突然飆升，是因為主食的澱粉吃得多，但是有很多含澱粉多的蔬菜和粗糧，是可以替代主食的，所以在體重增長過於迅速的時候，建議孕媽可以用一些像蒸土豆，山藥，南瓜等食物來替代主食的，同時可以適量食用一些玉米，黑米，燕麥，高粱，小米等粗糧，能夠幫助腸胃蠕動，促進消化。

其次，孕期要補鹼。

孕期多吃蔬菜，會減少日後的寶寶患糖尿病的幾率，除此以外，新鮮蔬果多為鹼性，多食用的話能夠使孕媽的體質偏鹼性，有研究證明，如果備孕期間父母體質偏弱鹼性，那麼生出來的寶寶會比酸性體質父母生下的寶寶聰明一倍，所以孕期補鹼也是比較重要的一環哦~或者可以選擇一些類似鹼益佳兒高鹼食品，它能夠全面均衡補充孕育所需的關鍵營養，有效降低胎兒的出生缺陷，對備孕媽媽是很有好處的。

再者，水果中含有豐富的維生素和營養，但是大部分含糖量也很高，如果過多食用，除了會使血糖增高之外，也會加重肥胖。所以孕媽們吃水果也一定要適量哦，像西瓜這種含糖高又偏涼的水果還是少吃為妙，可以多吃蘋果，用來減輕孕期反應，是一種對孕期很有好處的水果。

堅果要適量。

堅果富含蛋白質、油脂、礦物質和維生素，其營養相對比一般食品全面。孕婦吃堅果的好處是很明顯的。然而，雖然多數堅果都有益於孕婦的身體保養和胎兒的身體發育健康，但也不宜多吃。因為堅果堅果的熱量和脂肪含量比較高，攝入過量很容易導致肥胖問題，因此孕媽每天只要是吃28克左右的堅果就很足夠啦~

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