什麼樣的睡眠才是好睡眠

什麼樣的睡眠才是好睡眠

1、什麼樣的睡眠才是好睡眠

正常的睡眠結構周期分兩個時相:非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現,交替一次稱為一個睡眠周期,兩種時相循環往複,每夜通常有 4~5個睡眠周期,每個周期90~110分鐘。

其實,睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的,嬰兒的睡眠時間為20~24小時,幼兒需要9~12小時,學童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人需要6~8小時,大於80歲的老年人需要9~10小時。

老年人因為夜間睡眠淺,白天運動後易疲勞,更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常,國內外專家學者始終沒有統一的認識。睡眠學者認為,不必拘泥於每晚睡多少小時,只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當,就說明睡眠已經足夠。

2、環境通風決定睡眠質量

晚上的時候氣溫可能會略微的低於白天,所以這個時候有很多的朋友都會選擇金碧門窗,生怕冷空氣進入卧室里,然後導致自己感冒,其實這種做法是非常錯誤的,因為只有保證我們卧室的通風良好,才能夠使我們身體處於一种放松狀態才是有助於睡眠的。

3、環境安靜決定睡眠質量

如果卧室內一直能夠聽到噪音,如汽車鳴笛、救護警報或者鄰居的叫喊聲,那我們就很難有良好的睡眠。如果噪音無法避免,那麼最好用防雜訊器來幫助進入安靜的睡眠。只有保證自己睡眠的周圍是安靜無聲的,才是對我們的睡眠有幫助的

1、首先是提倡睡子午覺

「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是「合陽」時間,陽氣盛,所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

3、睡前可吃一點養心陰食物

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。

1、提高工作效率。睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內不斷的調整與恢復。精神煥發的你,在日常工作中和學習中,更加投入。還有科學提高睡眠質量,是人們正常工作學習生活的保障。

2、減肥。睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM,保持窈窕所在。

3、提高記憶力。大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,有利於腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利於保護大腦,提高腦力,提高記憶力的最佳方式!

4、肌膚有光澤。在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多,其分泌和清除過程加強,加快了皮膚的再生,所以睡眠有益於皮膚美容,保持肌膚的光澤!在睡眠中人體的肌肉、消耗系統出於平衡狀態,血液流動緩慢,可充分到達皮膚各處,提供充足的營養和氧氣,所以肌膚變得比以前有血色!

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